env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

เบอร์ริโต้มังสวิรัติแสนอร่อย

ค่าใช้จ่าย $10, บันทึก $20

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 8 จำนวนจาน
  • $10

ส่วนผสม

  • ผัก

    • ขึ้นฉ่าย 1 กำ หั่นแว่น
    • 🧅 หอมใหญ่ 1 หัวใหญ่ หั่น
    • 🧄 กระเทียม 2 กลีบ สับละเอียด หรือตามชอบ
  • เครื่องเทศและสารแต่งกลิ่น

    • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
    • พริกป่น 2 ช้อนโต๊ะ
    • ลูกผักชีป่น 1 ช้อนโต๊ะ
    • 🍋 น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ หรือตามชอบ
    • ซอสพริกตามชอบ
    • 🧂 เกลือและพริกไทยดำป่นตามชอบ
  • ของบรรจุกระป๋อง

    • 🍅 มะเขือเทศสับกระป๋อง (28 ออนซ์) 1 กระป๋อง
    • ถั่วแคนเนลลินีกระป๋อง (15 ออนซ์) 1 กระป๋อง เทออกและล้าง
    • ถั่วแดงไตกระป๋อง (15 ออนซ์) 1 กระป๋อง เทออกและล้าง
  • ตอร์ตียา

    • แป้งตอร์ตียาอุ่น (ขนาด 10 นิ้ว) 8 แผ่น

ขั้นตอน

1

ตั้งน้ำมันในกระทะใบใหญ่บนไฟกลางค่อนข้างแรง ผัดขึ้นฉ่ายและหอมใหญ่ในน้ำมันร้อนจนกว่าหัวหอมจะเริ่มใส ประมาณ 5 ถึง 7 นาที เพิ่มพริกป่นและลูกผักชี ผัดจนกว่าหอมใหญ่จะนุ่มประมาณ 5 นาที จากนั้นใส่กระเทียมลงในส่วนผสมหอมใหญ่และผัดจนได้กลิ่นหอมประมาณ 30 วินาที

2

ใส่มะเขือเทศลงในส่วนผสมหอมใหญ่ นำไปตั้งให้เดือดเล็กน้อย ลดไฟเป็นระดับกลาง และผัดไปเรื่อย ๆ จนกว่าของเหลวจะระเหยไปเกือบหมดและส่วนผสมข้นขึ้น ประมาณ 5 ถึง 10 นาที

3

ผสมถั่วแคนเนลลินีและถั่วแดงไตลงในส่วนผสมมะเขือเทศ ผัดไปจนกว่าไส้ถั่วร้อนทั่ว ประมาณ 5 ถึง 10 นาที ปรุงไส้ด้วยน้ำมะนาว ซอสพริก เกลือ และพริกไทยดำ

4

ตักไส้วางเป็นเส้นตรงตรงกลางตอร์ตียา พับขอบตรงข้ามของตอร์ตียามาทับไส้ ม้วนขอบหนึ่งรอบไส้เพื่อทำเป็นเบอร์ริโต้ ทำซ้ำกับไส้และตอร์ตียาที่เหลือ

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

382

แคลอรี่

  • 13g
    โปรตีน
  • 60g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 10g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติเพิ่มเติม โรยครีมเปรี้ยว ชีสเชดดาร์ขูด มะเขือเทศสับ และต้นหอมซอยเพื่อทำให้เป็นมังสวิรัติ ข้ามการใช้เครื่องปรุงจากนมหรือแทนที่ด้วยทางเลือกจากพืชเก็บไส้แยกจากตอร์ตียาเพื่อรักษาความสดสำหรับเตรียมอาหาร

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล