
ปลาเทราท์เคลือบพีแคนอบลมร้อน
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $20
ปลาเทราท์เคลือบพีแคนอบลมร้อน
ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15
แหล่งที่มา: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 จำนวนจาน
- $20
ส่วนผสม
ถั่วและเครื่องปรุง
- 2/3 ถ้วยชอปปิ้งพีแคน
- 1 ช้อนชาโรสแมรี่แห้ง, บด
- 🧂 1/2 ช้อนชาเกลือ
แป้งและไข่
- 2 ช้อนโต๊ะแป้ง
- 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง
โปรตีนหลัก
- ปลาเทราท์สายรุ้ง 4 ชิ้น (4 ออนซ์) ละลายหากแช่แข็ง, ลอกหนังออกตามชอบ
สารให้ความหวาน
- 2 ช้อนชาไซรัปเมเปิ้ล
ขั้นตอน
เปิดเตาอบลมร้อนที่อุณหภูมิ 400°F (200°C)
ผสมพีแคน, โรสแมรี่ และเกลือในจานตื้น เตรียมจานเพิ่มสำหรับแป้งและไข่ที่ตีแล้ว คลุมด้านหนึ่งของแต่ละชิ้นด้วยแป้ง, ไข่, จากนั้นคลุกกับส่วนผสมพีแคน
วางชิ้นปลาลงบนกระดาษรองอบโดยให้ส่วนที่เคลือบพีแคนอยู่ด้านบน และย้ายไปใส่ตะกร้าเตาอบลมร้อน หากจำเป็นให้ทำเป็นชุด
อบในเตาอบลมร้อนประมาณ 7-8 นาทีจนกว่าเนื้อปลาจะสามารถแยกตัวได้ง่ายและอุณหภูมิภายในถึง 145°F (62°C)
ราดชิ้นปลาด้วยไซรัปเมเปิ้ลและเสิร์ฟพร้อมกับลูกเลมอนและเครื่องเคียงเช่นผักหรือข้าว
สารอาหาร
ต่อ 1 จาน🔥
383
แคลอรี่
- 34gโปรตีน
- 8gคาร์โบไฮเดรต
- 24gไขมัน
💡 เคล็ดลับ
สำหรับรสชาติที่มากขึ้น โรยเปลือกเลมอนบางๆ บนชิ้นปลา ก่อนอบลมร้อนเสิร์ฟพร้อมผักนึ่งและข้าวกล้องสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถใช้น้ำอื่น ๆ เช่น อัลมอนด์หรือวอลนัทแทนพีแคนหากไม่มีพีแคน
⚠️ ข้อควรระวัง
สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล