env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

ปลาเทราท์เคลือบพีแคนอบลมร้อน

ค่าใช้จ่าย $20, บันทึก $15

แหล่งที่มา: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 จำนวนจาน
  • $20

ส่วนผสม

  • ถั่วและเครื่องปรุง

    • 2/3 ถ้วยชอปปิ้งพีแคน
    • 1 ช้อนชาโรสแมรี่แห้ง, บด
    • 🧂 1/2 ช้อนชาเกลือ
  • แป้งและไข่

    • 2 ช้อนโต๊ะแป้ง
    • 🥚 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟอง
  • โปรตีนหลัก

    • ปลาเทราท์สายรุ้ง 4 ชิ้น (4 ออนซ์) ละลายหากแช่แข็ง, ลอกหนังออกตามชอบ
  • สารให้ความหวาน

    • 2 ช้อนชาไซรัปเมเปิ้ล

ขั้นตอน

1

เปิดเตาอบลมร้อนที่อุณหภูมิ 400°F (200°C)

2

ผสมพีแคน, โรสแมรี่ และเกลือในจานตื้น เตรียมจานเพิ่มสำหรับแป้งและไข่ที่ตีแล้ว คลุมด้านหนึ่งของแต่ละชิ้นด้วยแป้ง, ไข่, จากนั้นคลุกกับส่วนผสมพีแคน

3

วางชิ้นปลาลงบนกระดาษรองอบโดยให้ส่วนที่เคลือบพีแคนอยู่ด้านบน และย้ายไปใส่ตะกร้าเตาอบลมร้อน หากจำเป็นให้ทำเป็นชุด

4

อบในเตาอบลมร้อนประมาณ 7-8 นาทีจนกว่าเนื้อปลาจะสามารถแยกตัวได้ง่ายและอุณหภูมิภายในถึง 145°F (62°C)

5

ราดชิ้นปลาด้วยไซรัปเมเปิ้ลและเสิร์ฟพร้อมกับลูกเลมอนและเครื่องเคียงเช่นผักหรือข้าว

สารอาหาร

ต่อ 1 จาน

🔥

383

แคลอรี่

  • 34g
    โปรตีน
  • 8g
    คาร์โบไฮเดรต
  • 24g
    ไขมัน

💡 เคล็ดลับ

สำหรับรสชาติที่มากขึ้น โรยเปลือกเลมอนบางๆ บนชิ้นปลา ก่อนอบลมร้อนเสิร์ฟพร้อมผักนึ่งและข้าวกล้องสำหรับมื้ออาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการคุณสามารถใช้น้ำอื่น ๆ เช่น อัลมอนด์หรือวอลนัทแทนพีแคนหากไม่มีพีแคน

⚠️ ข้อควรระวัง

สูตรนี้ใช้เพื่อสร้างแรงบันดาลใจเท่านั้น การใช้งานเฉพาะควรปรับตามแต่ละบุคคล