पैन-भुना हुआ टोफू
लागत $5, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookGo
- 10 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5
पैन-भुना हुआ टोफू
लागत $5, सेव करें $10
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- 10 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
Main
- 1 (16 औंस) पैकेज पानी से भरपूर फर्म टोफू, निचोड़ा हुआ और धोया हुआ
- 6 बड़े चम्मच पोषण खमीर
- ½ चम्मच लहसुन पाउडर, या स्वाद के अनुसार
- 🧂 स्वाद के अनुसार नमक
- स्वाद के अनुसार काली मिर्च पीसी हुई
- 1 ½ बड़े चम्मच जैतून का तेल
चरण
टोफू को 1/4 इंच मोटी स्लैब में काट लें।
एक प्लेट पर पोषण खमीर रखें। लहसुन पाउडर, नमक और मिर्च मिलाएं।
टोफू की स्लाइस को पोषण खमीर मिश्रण में तब तक घुमाएं जब तक समान रूप से लेपित न हो जाए।
एक गैर-चिपकने वाले पैन में तेल गर्म करें। टोफू की स्लाइस डालें और 3 से 5 मिनट प्रति तरफ सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक पकाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
248
कैलोरी
- 24gप्रोटीन
- 9gकार्बोहाइड्रेट
- 15gवसा
💡 टिप्स
टोफू को अच्छी तरह से निचोड़ें ताकि कोटिंग बेहतर चिपके।इस व्यंजन को टोस्ट और हैश ब्राउन के साथ पूर्ण नाश्ता के लिए परोसें।अधिक स्वाद के लिए पप्रिका या केन्या जैसी अन्य मसालों को मिलाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।यह व्यंजन सैंडविच या रैप में भी अच्छा काम करता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।