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하루 필요 칼로리

하루 권장 칼로리 계산기

공개된 공식과 평소 활동 수준으로 휴식 에너지와 하루 유지 칼로리를 추정하세요.

정보 입력

세
kg
cm
공식에 사용하는 성별 계수

공개된 공식은 남성과 여성의 두 생리학적 계수를 제공합니다.

주로 앉아 있고 일상 움직임이 적음. 업무, 통근, 집안일과 운동을 모두 고려하세요.

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예상 유지 칼로리

먼저 휴식 에너지를 추정한 뒤 신체 활동 수준을 적용해 유지 칼로리를 계산합니다.

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에너지 필요량 이해하기

하루 권장 칼로리는 어떻게 계산할까?

체중이 안정적인 성인의 하루 에너지 필요량은 일반적인 하루의 총에너지소비량(TEE)과 대체로 같습니다.

1

휴식 대사

호흡, 순환과 장기 기능을 유지하는 데 쓰는 에너지.

2

음식 처리

음식을 소화하고 흡수하며 대사하는 데 쓰는 에너지.

3

일상 움직임

업무, 통근, 집안일, 서 있기와 자연스러운 움직임.

4

운동

계획된 훈련과 그 밖의 지속적인 신체 활동.

측정에서 추정까지

전문 기관은 에너지 필요량을 어떻게 구할까?

연구에서는 에너지 소비를 직접 측정할 수 있으며, 검사가 어려울 때는 대규모 집단 자료로 만든 예측식을 사용합니다.

자유 생활 측정

이중표식수법

평소 생활을 유지하면서 여러 날의 총에너지소비량을 측정합니다.

실험실 측정

간접 열량측정

산소 소비와 이산화탄소 생성량으로 휴식 에너지 소비를 측정합니다.

일상적 추정

예측 공식

전문 장비 없이 나이, 체격과 활동 자료를 사용합니다.

FAO / WHO / UNU 체계

[5]

Energy requirement = BMR × PAL

요인 접근법은 기초대사량을 먼저 추정한 뒤 활동 수준을 곱합니다: 필요 에너지 = BMR × PAL.

2023 영양섭취기준

[9]

EER = intercept + A × age + B × height + C × weight

National Academies는 확장된 이중표식수 자료를 바탕으로 나이, 성별, 키, 체중과 활동 범주에서 EER을 직접 추정합니다.

CookGo 계산 방법

이 계산기가 사용하는 공식

기본 계산은 Mifflin-St Jeor로 휴식 에너지를 추정한 뒤 선택한 PAL을 적용합니다.

정확한 표현은 단일 “WHO 공식”이 아니라, FAO/WHO/UNU PAL 체계와 결합한 Mifflin-St Jeor 방식입니다.

남성 계수

10W + 6.25H − 5A + 5

여성 계수

10W + 6.25H − 5A − 161

하루 유지 칼로리

RMR × PAL

W = 체중(kg) · H = 키(cm) · A = 나이(세)

PAL 해석 방법

PAL은 운동 횟수만이 아니라 일정 기간의 생활 방식 전체를 나타냅니다.

생활 방식PAL 범위일반적인 유형
좌식 또는 가벼운 활동1.40–1.69주로 앉아서 일하고 걷기가 적거나 규칙적인 가벼운 활동.
활동적 또는 중간 활동1.70–1.99일상 움직임이 많거나 육체노동 또는 규칙적인 중강도 활동.
매우 활동적2.00–2.40지속적인 육체노동 또는 많은 양의 고강도 훈련.

방법마다 결과가 다른 이유

각 방법은 서로 다른 입력을 사용하거나 에너지 소비의 다른 부분을 추정합니다.

Mifflin-St Jeor

주요 입력
나이, 키, 체중
적합한 용도
일반적인 휴식 에너지 추정

개정 Harris-Benedict

주요 입력
나이, 키, 체중
적합한 용도
다른 추정치와 비교

Cunningham

주요 입력
제지방량
적합한 용도
체지방률 추정치가 있을 때

2023 DRI EER

주요 입력
나이, 키, 체중, 활동
적합한 용도
하루 필요량 직접 추정

간접 열량측정

주요 입력
호흡 가스
적합한 용도
개인의 휴식 에너지 측정

추정치를 실용적인 기준으로 사용하기

몇 주간의 실제 추세를 보면 이 값이 평소 생활과 얼마나 잘 맞는지 알 수 있습니다.

  1. 1.업무, 이동, 집안일과 운동을 함께 평가하세요.
  2. 2.하루가 아니라 여러 주의 추세를 보세요.
  3. 3.체중, 생활 또는 훈련량이 크게 바뀌면 다시 계산하세요.

이 방법은 일반 성인을 위한 것입니다. 성장기, 임신, 수유와 임상 영양에는 다른 모델을 사용합니다.

하루 필요량에서 실제 식사로

레시피 칼로리 확인

레시피 링크, 텍스트 또는 사진으로 칼로리와 영양소를 추정하세요.

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계산 방법과 참고 문헌

  1. [1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241–247.
  2. [2]Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition. 1984;40(1):168–182.
  3. [3]Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition. 1980;33(11):2372–2374.
  4. [4]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. Journal of the American Dietetic Association. 2005;105(5):775–789.
참고 문헌 모두 보기
  1. [5]FAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements: Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1.
  2. [6]Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826–837.
  3. [7]Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults.
  4. [8]National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Body Weight Planner.
  5. [9]National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. 2023.

자주 묻는 질문

BMR은 엄격한 기초 조건의 대사량, RMR은 휴식 에너지, TDEE는 하루 전체의 총에너지소비량입니다.

대부분의 성인에게 Mifflin-St Jeor가 실용적인 기본값입니다. 신뢰할 만한 체지방률이 있다면 Cunningham, 비교에는 Harris-Benedict를 사용할 수 있습니다.

업무, 이동, 집안일, 서 있는 시간과 운동을 하루 전체로 고려하세요.

웨어러블과 계산기는 센서, 입력 자료와 모델이 서로 다릅니다.

체중, 일상, 업무 또는 훈련량이 크게 바뀌었을 때입니다.