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果物とナッツ入りライスボウル朝食

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 5 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • 主な材料

    • 🍚 1カップの炊いた玄米
    • 🥛 1/2カップの無脂肪(スキム)ミルク、または1%
    • 🧂 1/2ティースプーンのシナモン
    • 🍎 1カップの刻んだ果物(リンゴ、バナナ、レーズン、ベリー、桃などの組み合わせを試してみてください)
    • 🌰 大さじ2杯の刻んだナッツ(クルミやアーモンドを試してみてください)

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

耐熱ボウルに炊いたご飯、牛乳、シナモンを混ぜる。高めの温度で45秒間電子レンジにかける。かき混ぜてさらに45〜60秒間加熱し、ご飯が温まるまで続ける。

3

ご飯を2つのボウルに分ける。果物とナッツをトッピングして温かいうちに提供する。

4

残り物は2時間以内に冷蔵庫に入れる。

栄養素

1人前あたり

🔥

203

カロリー

  • 6g
    タンパク質
  • 35g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

フレッシュ、缶詰、冷凍、または乾燥した果物を混ぜてバリエーションを楽しんでください。白米、キヌア、大麦、オートミールなどの他の調理済み穀物に玄米を置き換えて、異なる風味を試してください。コストと栄養計算のためにスキムミルク、リンゴ、クルミを使用しました。このレシピは心臓に優しく食物繊維が豊富で、栄養たっぷりの朝食に最適です。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。