
果物とナッツ入りライスボウル朝食
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
果物とナッツ入りライスボウル朝食
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 🍚 1カップの炊いた玄米
- 🥛 1/2カップの無脂肪(スキム)ミルク、または1%
- 🧂 1/2ティースプーンのシナモン
- 🍎 1カップの刻んだ果物(リンゴ、バナナ、レーズン、ベリー、桃などの組み合わせを試してみてください)
- 🌰 大さじ2杯の刻んだナッツ(クルミやアーモンドを試してみてください)
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
耐熱ボウルに炊いたご飯、牛乳、シナモンを混ぜる。高めの温度で45秒間電子レンジにかける。かき混ぜてさらに45〜60秒間加熱し、ご飯が温まるまで続ける。
3
ご飯を2つのボウルに分ける。果物とナッツをトッピングして温かいうちに提供する。
4
残り物は2時間以内に冷蔵庫に入れる。
栄養素
1人前あたり🔥
203
カロリー
- 6gタンパク質
- 35g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
フレッシュ、缶詰、冷凍、または乾燥した果物を混ぜてバリエーションを楽しんでください。白米、キヌア、大麦、オートミールなどの他の調理済み穀物に玄米を置き換えて、異なる風味を試してください。コストと栄養計算のためにスキムミルク、リンゴ、クルミを使用しました。このレシピは心臓に優しく食物繊維が豊富で、栄養たっぷりの朝食に最適です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。