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Hachis Parmentier végétalien aux patates douces

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients de base

    • 1 cuillère à soupe d'huile de coco
    • 🧅 1 oignon rouge, haché
    • 🧅 1 oignon blanc, haché
    • 1 cuillère à soupe de cannelle moulue
    • 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
    • 🧄 2 gousses d'ail, hachées
    • 2 cuillères à café de cumin, divisées
    • 3 tasses de lentilles cuites
    • 🍅 1 boîte (14 onces) de tomates en dés
    • 1 ½ tasse de bouillon de légumes
    • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
    • 🍠 2 ½ patates douces, pelées et coupées en morceaux
    • 🥥 ⅓ tasse de lait de coco
    • 1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 350°F (175°C).

2

Faites chauffer l'huile de coco dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez l'oignon rouge, l'oignon blanc, la cannelle, le gingembre, l'ail et 1 cuillère à café de cumin. Faites cuire en remuant doucement jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

3

Ajoutez les lentilles, les tomates, le bouillon et le sirop d'érable. Portez à ébullition; faites mijoter jusqu'à ce que les saveurs se mélangent.

4

Placez les patates douces dans une grande casserole et couvrez-les d'eau salée; portez à ébullition. Réduisez le feu à moyen-doux et laissez mijoter jusqu'à ce qu'elles soient ramollies.

5

Égouttez l'eau; ajoutez le lait de coco et 1 cuillère à café de cumin restante aux patates douces. Écrasez jusqu'à obtenir une purée lisse.

6

Versez la garniture dans un grand plat à four; ajoutez la purée de patates douces sur le dessus et saupoudrez de levure nutritionnelle.

7

Enfournez dans le four préchauffé jusqu'à ce que le dessus soit doré.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

465

Calories

  • 20g
    Protéines
  • 82g
    Glucides
  • 9g
    Graisses

💡 Astuces

Vous pouvez remplacer les lentilles par des pois chiches pour une texture et un goût différents.Préparez en grandes quantités et congelez pour gagner du temps de cuisson à l'avenir.Servez avec du coriandre fraîche ou une autre garniture d'herbes pour rehausser la saveur.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.