
Hachis Parmentier végétalien aux patates douces
Coût $15, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 Portions
- $15
Hachis Parmentier végétalien aux patates douces
Coût $15, économiser $10
Source: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 4 Portions
- $15
INGRÉDIENTS
Ingrédients de base
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco
- 🧅 1 oignon rouge, haché
- 🧅 1 oignon blanc, haché
- 1 cuillère à soupe de cannelle moulue
- 1 cuillère à soupe de gingembre frais râpé
- 🧄 2 gousses d'ail, hachées
- 2 cuillères à café de cumin, divisées
- 3 tasses de lentilles cuites
- 🍅 1 boîte (14 onces) de tomates en dés
- 1 ½ tasse de bouillon de légumes
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
- 🍠 2 ½ patates douces, pelées et coupées en morceaux
- 🥥 ⅓ tasse de lait de coco
- 1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle
ÉTAPES
Préchauffez le four à 350°F (175°C).
Faites chauffer l'huile de coco dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez l'oignon rouge, l'oignon blanc, la cannelle, le gingembre, l'ail et 1 cuillère à café de cumin. Faites cuire en remuant doucement jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
Ajoutez les lentilles, les tomates, le bouillon et le sirop d'érable. Portez à ébullition; faites mijoter jusqu'à ce que les saveurs se mélangent.
Placez les patates douces dans une grande casserole et couvrez-les d'eau salée; portez à ébullition. Réduisez le feu à moyen-doux et laissez mijoter jusqu'à ce qu'elles soient ramollies.
Égouttez l'eau; ajoutez le lait de coco et 1 cuillère à café de cumin restante aux patates douces. Écrasez jusqu'à obtenir une purée lisse.
Versez la garniture dans un grand plat à four; ajoutez la purée de patates douces sur le dessus et saupoudrez de levure nutritionnelle.
Enfournez dans le four préchauffé jusqu'à ce que le dessus soit doré.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
465
Calories
- 20gProtéines
- 82gGlucides
- 9gGraisses
💡 Astuces
Vous pouvez remplacer les lentilles par des pois chiches pour une texture et un goût différents.Préparez en grandes quantités et congelez pour gagner du temps de cuisson à l'avenir.Servez avec du coriandre fraîche ou une autre garniture d'herbes pour rehausser la saveur.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.