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Soupe végétalienne carotte-courge musquée

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients de base

    • 6 cuillères à soupe d'huile d'olive pressée à froid
    • 🧅 1 oignon blanc moyen, haché
    • 🎃 ½ courge musquée - pelée, épépinée et coupée en cubes
    • 🥕 6 grandes carottes, pelées et hachées
    • 💧 6 tasses d'eau
    • 2 cubes de bouillon de légumes
    • 2 cuillères à café de gingembre haché
    • 🍊 6 fines lanières de zeste d'orange
    • 🧂 Sel au goût
    • Poivre noir moulu au goût

ÉTAPES

1

Faites chauffer l'huile d'olive dans une marmite à soupe à feu moyen-doux et faites revenir l'oignon, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit tendre, environ 5 minutes.

2

Ajoutez la courge musquée et les carottes ; faites cuire et remuez pendant quelques minutes. Ne laissez pas les oignons brunir.

3

Ajoutez l'eau, le bouillon de légumes, le gingembre et le zeste d'orange dans la marmite. Augmentez le feu à moyen et portez lentement à ébullition.

4

Couvrir et cuire jusqu'à ce que les carottes ramollissent, environ 20 minutes.

5

Retirez les lanières de zeste d'orange et jetez-les. Mixez la soupe en une purée lisse à l'aide d'un mixeur plongeant.

6

Assaisonnez avec du sel et du poivre au goût et servez.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

196

Calories

  • 2g
    Protéines
  • 19g
    Glucides
  • 14g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une texture plus crémeuse, vous pouvez ajouter un peu de lait de coco lors du mixage.Servez avec du pain croustillant pour un repas copieux.Utilisez du gingembre frais pour une saveur plus vive.Conservez les restes dans un contenant hermétique au réfrigérateur pendant un maximum de 5 jours.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.