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Soupe d'été au potiron et au maïs

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Assaisonnement et huile

    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    • 1 cuillère à café de basilic séché
    • ½ cuillère à café de poivre noir moulu
    • ½ cuillère à café de muscade moulue
  • Légumes

    • 🧄 1 gousse d'ail, hachée
    • 🧅 1 oignon, haché
    • 1 courge butternut, pelée et coupée en cubes
    • 🌽 1 tasse de maïs
  • Liquides et produits laitiers

    • 3 tasses de bouillon de légumes
    • ½ tasse de yaourt nature

ÉTAPES

1

Faites chauffer l'huile d'olive dans une cocotte en fonte à feu moyen-élevé. Faites cuire et remuez l'ail et l'oignon dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient tendres et translucides. Ajoutez la courge butternut et le maïs et faites cuire pendant 3 minutes supplémentaires.

2

Versez le bouillon dans la cocotte et portez à ébullition; assaisonnez avec du basilic et du poivre noir.

3

Réduisez le feu à moyen-doux et laissez mijoter à découvert jusqu'à ce que la courge soit tendre, environ 15 minutes.

4

Retirez la cocotte du feu et, à l'aide d'un mixeur plongeant ou en travaillant par lots avec un blender de comptoir, mixez la soupe jusqu'à obtenir une texture lisse.

5

Incorporez le yaourt et la muscade.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

235

Calories

  • 7g
    Protéines
  • 46g
    Glucides
  • 5g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des grains de maïs frais pour une saveur plus sucrée.Pour une alternative végétalienne, remplacez le yaourt par de la crème de coco.Accompagnez cette soupe de pain croustillant ou de riz pour un repas plus copieux.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.