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Poisson au Four Espagnol

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Poisson

    • 450 grammes de filets de perche, frais ou surgelés

  • Légumes

    • 🧅 1 petit oignon

  • Sauces et condiments

    • 🍅 1 tasse de sauce tomate à faible teneur en sodium

  • Épices

    • 1/2 cuillère à café de poudre d'ail
    • 2 cuillères à café de poudre de chili
    • 1 cuillère à café d'origan
    • 1/8 cuillère à café de cumin moulu

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Préchauffez le four à 350 degrés Fahrenheit.

3

Beurrez légèrement un plat à cuisson (23 x 33 cm) avec du beurre ou de la margarine.

4

Séparez le poisson en 4 filets ou morceaux.

5

Placez les morceaux de poisson dans le plat à cuisson.

6

Pelez l'oignon et coupez-le en tranches.

7

Mélangez l'oignon, la sauce tomate et les épices ensemble dans un petit bol.

8

Versez uniformément le mélange d'oignon et d'épices sur les morceaux de poisson.

9

Faites cuire au four environ 10 à 20 minutes, jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

134

Calories

  • 18g
    Protéines
  • 9g
    Glucides
  • 3g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une option moins riche en sodium, choisissez une sauce tomate sans sel ajouté.Servez avec des pâtes complètes, du riz brun ou du spaghetti courge pour un repas équilibré.Assurez-vous que le poisson se défasse facilement à la fourchette, indiquant qu'il est cuit.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.