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Tofu au Poivre Noir et Brocoli en Plaque

Coût $12.5, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Portions
  • $12.5

INGRÉDIENTS

  • Protéine

    • 🥡 1 (16 once) paquet de tofu
  • Légume

    • 🥦 1 tête de brocoli
  • Condiments et Assaisonnement

    • 3 cuillères à soupe d'huile de sésame
    • 3 cuillères à soupe de sauce soja
    • 🧄 1 1/2 cuillères à soupe de poudre d'ail
    • 1 cuillère à café de gingembre moulu
    • 1 1/2 cuillères à soupe de poivre noir
  • Autre

    • 2 cuillères à soupe de fécule de maïs

ÉTAPES

1

Coupez le tofu en trois dans le sens de la longueur pour obtenir 3 tranches égales. Empilez les tranches les unes sur les autres et coupez-les à nouveau dans le sens de la longueur pour faire 3 colonnes égales, puis coupez en travers pour faire 5 rangées égales.

2

Disposez le tofu uniformément sur une assiette recouverte de quelques couches de papier absorbant. Ajoutez plus de papier absorbant sur le tofu et placez une autre assiette sur la pile. Pressez pour extraire autant d'eau que possible et laissez reposer au moins 30 minutes.

3

Préchauffez le four à 400 degrés F (200 degrés C). Recouvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.

4

Transférez le tofu pressé et le brocoli dans un bol de mélange. Arrosez d'huile de sésame et de sauce soja; mélangez légèrement. Mélangez la fécule de maïs, la poudre d'ail, le gingembre moulu et le poivre noir ensemble dans un petit bol; saupoudrez sur le tofu et le brocoli. Mélangez jusqu'à ce qu'ils soient bien enrobés, puis disposez-les en une seule couche sur la plaque de cuisson préparée.

5

Faites cuire au four préchauffé pendant 10 minutes. Retournez et continuez la cuisson jusqu'à ce qu'ils soient croustillants, environ 10 minutes de plus. Servez chaud.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

257

Calories

  • 15g
    Protéines
  • 17g
    Glucides
  • 17g
    Graisses

💡 Astuces

Presser le tofu permet d'éliminer l'excès d'eau, ce qui facilite le croustillance du tofu lors de la cuisson.Vous pouvez remplacer le brocoli par d'autres légumes tels que des poivrons ou des courgettes selon vos préférences.Servez sur du riz ou du quinoa pour créer un repas équilibré.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.