
Poulet au sésame avec brocoli
Coût $16, économiser $12
Source: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 Portions
- $16
Poulet au sésame avec brocoli
Coût $16, économiser $12
Source: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 4 Portions
- $16
INGRÉDIENTS
Poulet
- 680 g de blancs de poulet désossés et sans peau, coupés en morceaux de 2,5 cm
Assaisonnements
- 2 cuillères à café de fécule de maïs
- 🧂 1 cuillère à café de sel, ou selon le goût
- 1/4 cuillère à café de poivre blanc, ou selon le goût
- 2 cuillères à café de gingembre frais
- 🧄 2 cuillères à café d'ail
- 1/3 tasse de sauce soja
- 1/3 tasse de sauce hoisin
- 1/3 tasse de vinaigre de riz
- 1 cuillère à café de sambal oelek, ou selon le goût
- 2 cuillères à soupe d'huile de sésame
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
- 1 cuillère à soupe de sauce soja
Légumes
- 🥕 1/2 tasse de carottes, coupées en allumettes
- 1/2 tasse d'échalotes
- 🥦 4 tasses de fleurons de brocoli
Huile et garniture
- 4 cuillères à soupe d'huile de cuisson, divisée
- 1 cuillère à café d'huile de cuisson
- 1 cuillère à soupe de graines de sésame, ou selon le goût
ÉTAPES
Placer les morceaux de poulet dans un bol. Saupoudrer de fécule de maïs, de sel et de poivre blanc. Mélanger le poulet pour bien l'enrober et réserver.
Chauffer 1 cuillère à café d'huile de cuisson dans une petite poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter l'ail et le gingembre et faire cuire, en remuant, jusqu'à ce que cela soit parfumé, environ 1 minute.
Incorporer la sauce soja, la sauce hoisin, le vinaigre de riz, le sambal oelek et l'huile de sésame. Porter à ébullition et cuire, en remuant, environ 1 minute. Retirer du feu et réserver.
Chauffer 2 cuillères à soupe d'huile de cuisson à feu moyen-élevé dans une grande poêle antiadhésive ou un wok jusqu'à ce qu'elle soit très chaude. Ajouter délicatement les morceaux de poulet dans l'huile chaude. Cuire, en remuant, jusqu'à ce que les morceaux de poulet soient légèrement dorés sur tous les côtés, de 8 à 10 minutes au total.
À l'aide d'une écumoire, retirer le poulet de la poêle et ajouter les 2 cuillères à soupe restantes d'huile de cuisson. Ajouter les carottes, les échalotes et le brocoli, et remuer rapidement et continuellement pendant 3 à 4 minutes.
Incorporer la sauce préparée, et cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres comme vous le souhaitez, 2 à 3 minutes.
Placer la fécule de maïs dans un petit bol et mélanger avec 1 cuillère à soupe de sauce soja. Continuer à remuer jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux. Ajouter la solution de fécule de maïs à la poêle et remuer rapidement jusqu'à ce que bien mélangée. Remettre les morceaux de poulet et cuire, en remuant souvent, jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds, 2 à 3 minutes.
Retirer du feu, saupoudrer de graines de sésame, et servir chaud.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
652
Calories
- 60gProtéines
- 31gGlucides
- 32gGraisses
💡 Astuces
Utilisez un wok pour une distribution optimale de la chaleur lors de la cuisson.Pour réduire le sodium, utilisez de la sauce soja et de la sauce hoisin à faible teneur en sel.Coupez uniformément les fleurons de brocoli pour assurer une cuisson homogène.Pour plus d'épices, augmentez le sambal oelek ou ajoutez des flocons de piment rouge.Servez avec du riz cuit à la vapeur ou vos nouilles préférées pour un repas complet.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.