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Soupe aux Lentilles Rouges avec Yaourt Menthe-Citron

Coût $12, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Base

    • 🧈 2 cuillères à soupe de beurre
    • 🧅 1 gros oignon jaune, haché
    • 3 cuillères à soupe de concentré de tomate
    • 🧂 1 cuillère à café de sel casher
    • 4 gousses d'ail, écrasées
    • 2 cuillères à café de cumin moulu
    • ⅛ cuillère à café de poivre de Cayenne
    • 1 litre de bouillon de poulet
    • 1 tasse de lentilles rouges
    • 1 branche de céleri, hachée
    • 🥕 1 grosse carotte, hachée
  • Garniture/Sauce au Yaourt

    • 6 feuilles de menthe fraîche, finement tranchées
    • 🧂 1 pincée de sel
    • 3 cuillères à soupe de yaourt grec nature
    • 🍋 ½ citron, pressé
    • 🍋 ½ cuillère à café de zeste de citron

ÉTAPES

1

Faites fondre le beurre dans une casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez l'oignon, le concentré de tomate et le sel dans le beurre fondu. Faites cuire, en remuant souvent, jusqu'à ce que l'oignon ramollisse et que le concentré de tomate devienne d'un rouge brique profond ou brun.

2

Ajoutez l'ail, le cumin et le poivre de Cayenne ; faites cuire et remuez pendant 2 minutes. Incorporez le bouillon et portez à ébullition. Ajoutez les lentilles, le céleri et la carotte. Réduisez le feu à moyen-doux et laissez mijoter, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que les lentilles et les légumes soient très tendres.

3

Pendant ce temps, préparez la sauce au yaourt citron-menthe : Écrasez la menthe et le sel dans un mortier pour obtenir une pâte. Ajoutez le yaourt, le jus de citron et le zeste ; mélangez jusqu'à homogénéité. Réfrigérez jusqu'au moment de servir.

4

Goûtez le bouillon et ajustez l'assaisonnement. Utilisez un mixeur plongeant pour mixer environ la moitié de la soupe afin d'obtenir une texture plus crémeuse. Servez chaud avec des cuillerées de yaourt citron-menthe.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

294

Calories

  • 16g
    Protéines
  • 41g
    Glucides
  • 8g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez un mixeur plongeant avec précaution pour éviter les éclaboussures de soupe chaude.Préparez la sauce au yaourt citron-menthe à l'avance pour un assemblage plus rapide.Congelez les restes pendant un maximum de 3 mois ; réchauffez doucement avant de servir.Ajoutez du jus de citron supplémentaire pour un goût acidulé si désiré.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.