Chili au Quinoa et Haricots Noirs
Coût $15, économiser $25
Source: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 Portions
- $15
Chili au Quinoa et Haricots Noirs
Coût $15, économiser $25
Source: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 Portions
- $15
INGRÉDIENTS
Céréales
- 💧 2 tasses d'eau
- 1 tasse de quinoa non cuit, rincé
Huiles et Assaisonnements
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale
- 1 cuillère à soupe de poudre de chili
- 1 cuillère à soupe de cumin moulu
- 1 cuillère à soupe de poivrons chipotle hachés en sauce adobo
- 1 cuillère à café d'origan séché
- 🧂 sel et poivre noir moulu au goût
Légumes
- 🧅 1 oignon, haché
- 🧄 4 gousses d'ail, hachées
- 1 poivron vert, haché
- 1 poivron rouge, haché
- 1 courgette, hachée
- 1 tasse de maïs surgelé
- ¼ tasse de coriandre fraîche hachée
Ingrédients en conserve
- 2 boîtes (19 onces) de haricots noirs, rincés et égouttés
- 1 boîte (28 onces) de tomates concassées
ÉTAPES
Portez l'eau et le quinoa à ébullition dans une casserole à feu vif. Réduisez le feu à moyen-doux, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le quinoa soit tendre et que l'eau soit absorbée, environ 15 à 20 minutes. Mettez de côté.
Pendant ce temps, chauffez l'huile dans une grande casserole à feu moyen. Ajoutez l'oignon; faites cuire et remuez jusqu'à ce que l'oignon ramollisse et devienne translucide, environ 5 minutes. Ajoutez l'ail, la poudre de chili et le cumin; faites cuire et remuez pendant 1 minute pour libérer les arômes. Incorporez les haricots noirs, les tomates, les poivrons, la courgette, le poivron jalapeño, le poivron chipotle et l'origan. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez le feu à moyen-doux, couvrez et laissez mijoter pendant 20 minutes.
Incorporez le quinoa et le maïs. Faites cuire jusqu'à ce que le maïs soit bien chaud, environ 5 minutes. Retirez du feu, ajoutez la coriandre, et servez.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
233
Calories
- 12gProtéines
- 42gGlucides
- 4gGraisses
💡 Astuces
Servez avec une pincée de fromage râpé pour plus de saveur.Ce plat peut être conservé au réfrigérateur pendant 3 jours ou congelé pour une conservation plus longue.Le quinoa apporte des protéines d'origine végétale, rendant ce plat copieux et nutritif.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.