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Pâtes Primavera avec Sauce au Chou-fleur

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Sauce

    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    • 🧅 ½ tasse d'oignon haché
    • 🧄 2 gousses d'ail, émincées
    • 3 tasses de fleurons de chou-fleur
    • ¾ tasse de bouillon de légumes
    • 🧀 ½ tasse de fromage Parmesan finement râpé
    • 💧 ⅓ tasse d'eau
    • ⅛ cuillère à café de poivre noir
  • Pâtes et légumes

    • 170 grammes de spaghettis multigrains, non cuits
    • 4 tasses de fleurons de brocoli, coupés en morceaux de 2,5 cm
    • 2 cuillères à soupe de basilic frais tranché
    • 1 cuillère à soupe de jus de citron
    • 1 cuillère à café de zeste de citron (facultatif)

ÉTAPES

1

Faites chauffer l'huile d'olive dans une petite casserole à feu moyen. Ajoutez l'oignon et l'ail ; faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que l'oignon soit tendre, 3 à 4 minutes. Incorporez le chou-fleur et le bouillon ; portez à ébullition. Réduisez le feu et laissez mijoter, couvert, jusqu'à ce qu'il soit tendre, environ 15 minutes. Découvrez et laissez légèrement refroidir.

2

Pendant ce temps, portez à ébullition une grande casserole d'eau salée. Faites cuire les spaghettis dans l'eau bouillante jusqu'à ce qu'ils soient tendres mais fermes à la dent, 7 à 10 minutes, en ajoutant le brocoli et le poivron pour les 5 dernières minutes. Égouttez, en réservant 1/2 tasse d'eau de cuisson. Remettez les spaghettis dans la casserole et réservez.

3

Transférez le mélange chou-fleur-bouillon dans un robot culinaire. Ajoutez le fromage Parmesan, l'eau et le poivre noir. Couvrez et mixez jusqu'à obtenir une sauce lisse.

4

Versez la sauce au chou-fleur sur les spaghettis dans la casserole. Faites cuire à feu doux jusqu'à ce que le tout soit bien chaud, en incorporant l'eau de cuisson réservée pour atteindre la consistance désirée. Garnissez de basilic, de jus de citron, de zeste et de fromage Parmesan.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

295

Calories

  • 15g
    Protéines
  • 48g
    Glucides
  • 7g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des pâtes riches en protéines ou ajoutez du poulet cuit pour augmenter la teneur en protéines.Réservez 1/2 tasse d'eau de cuisson des pâtes pour ajuster la consistance de la sauce.Garnissez de fromage Parmesan supplémentaire pour plus de saveur.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.