env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Soupe aux Pois Cassés Végétalienne de Megan

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Légumes

    • 🧅 1 oignon, coupé en dés
    • 2 tiges de céleri, hachées
    • 🥕 1 tasse de carottes pelées et coupées en dés
    • 1 poivron vert, haché
    • 1 poivron rouge, haché
    • 🧄 2 gousses d'ail, émincées
    • 🍠 ½ gros patate douce, coupée en cubes
    • 1 oignon vert, haché, ou au goût
  • Bouillon

    • 6 tasses de bouillon de légumes sans gluten
  • Épices et Assaisonnements

    • ½ cuillère à café d'origan séché
    • ½ cuillère à café de piment de Cayenne
    • ¼ cuillère à café de paprika moulu
    • sel et poivre noir moulu au goût
    • 1 feuille de laurier
  • Légumineuses

    • 2 tasses de pois cassés secs

ÉTAPES

1

Faites chauffer une grande casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez l'oignon, le céleri, les carottes, le poivron vert, le poivron rouge et un peu de bouillon de légumes. Faites cuire et remuez jusqu'à ce que les légumes soient ramollis, environ 10 minutes.

2

Ajoutez l'ail, l'origan, le piment de Cayenne, le paprika, le sel et le poivre noir dans le mélange de légumes. Faites sauter jusqu'à ce que ce soit parfumé, environ 5 minutes. Ajoutez le reste du bouillon, les pois cassés, la patate douce et la feuille de laurier. Réduisez le feu à moyen-doux. Laissez mijoter, couvert, jusqu'à ce que les pois cassés commencent à ramollir et à éclater, environ 45 minutes.

3

Transférez la moitié de la soupe dans un mixeur; mixez jusqu'à consistance lisse. Versez de nouveau dans la casserole et mélangez bien. Versez la soupe dans des bols de service et garnissez avec de l'oignon vert.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

329

Calories

  • 19g
    Protéines
  • 62g
    Glucides
  • 2g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une soupe plus épaisse, sautez l'étape du mixage.Ajoutez un filet de jus de citron à la fin pour plus de fraîcheur.Cette soupe se congèle bien - conservez-la dans des récipients hermétiques jusqu'à 3 mois.Accompagnez cette soupe copieuse d'une tranche de pain complet ou d'une salade pour un repas complet.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.