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Poisson cuit à la méditerranéenne

Coût $20, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portions
  • $20

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients de base

    • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 🧅 1/2 tasse d'oignon
    • 🧄 4 gousses d'ail
    • 🍅 1 1/2 tasses de tomates cerises
    • 1/2 tasse de vin blanc
    • 1 1/2 cuillères à café de mélange d'herbes italiennes séchées
    • 1/2 cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés
    • 1/4 tasse d'olives
    • 1 tasse d'épinards frais
    • 🥛 1/2 tasse de crème épaisse
    • 1 1/2 livres de filets de poisson

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 400°F (200°C).

2

Faites chauffer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive dans une poêle antiadhésive allant au four à feu moyen. Ajoutez les oignons et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient translucides, en remuant fréquemment, pendant 3 à 4 minutes. Incorporez l'ail et faites cuire encore 30 secondes.

3

Ajoutez les tomates cerises et le vin, puis assaisonnez avec du sel et du poivre. Ajoutez 1 cuillère à café de mélange d'herbes italiennes et les flocons de piment rouge. Faites cuire environ 1 minute, retirez du feu et incorporez les olives, les épinards et la crème.

4

Déposez les filets de poisson dans le mélange de légumes, assaisonnez avec du sel et du poivre, et arrosez avec l'huile d'olive restante. Saupoudrez avec la demi-cuillère à café restante de mélange d'herbes italiennes.

5

Enfournez dans le four préchauffé jusqu'à ce que le poisson soit cuit et se défasse facilement avec une fourchette (20 à 25 minutes). Un thermomètre à lecture instantanée doit afficher 145°F (63°C) au centre.

6

Servez le poisson cuit avec des pâtes, du riz ou de l'orge de votre choix. Garnissez de persil frais.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

440

Calories

  • 43g
    Protéines
  • 9g
    Glucides
  • 24g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une option plus légère, remplacez la crème par du lait de coco ou une alternative allégée.Améliorez le goût en faisant mariner les filets de poisson dans de l'huile d'olive et du jus de citron pendant 20 minutes avant la cuisson.Ce plat s'accorde parfaitement avec du riz complet ou une salade fraîche pour un repas équilibré.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.