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Bol de grains sans viande

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Céréales

    • 2 tasses de riz blanc
  • Liquides

    • 4 tasses d'eau
  • Légumes

    • 1 grande patate douce, pelée et coupée en cubes
  • Huiles

    • 3 cuillères à soupe d'huile de coco ou d'huile végétale
  • Protéines

    • 1 bloc de tofu extra ferme de 14 onces
  • Produits en conserve

    • 1 boîte (15 onces) de haricots noirs, égouttés et rincés
  • Épices

    • 1 cuillère à café de mélange d'épices jerk
  • Condiments

    • 2 cuillères à soupe de marinade jerk

ÉTAPES

1

Portez l'eau et le riz à ébullition dans une casserole. Réduisez le feu à moyen-doux, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le riz soit tendre et que l'eau soit absorbée, 20 à 25 minutes. Maintenez au chaud.

2

Préchauffez le four à 230 degrés Celsius (450 degrés Fahrenheit).

3

Mélangez les cubes de patates douces avec 1 cuillère à soupe d'huile. Étalez-les uniformément sur une plaque de cuisson.

4

Faites rôtir les patates douces au four préchauffé jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais pas trop molles, 15 à 20 minutes.

5

Chauffez une poêle en fonte avec 1 cuillère à soupe d'huile de coco à feu moyen-vif; ajoutez le tofu uniformément. Faites cuire pendant 2 minutes puis retournez délicatement. Continuez la cuisson, en retournant de temps en temps, jusqu'à ce que le tofu soit légèrement croustillant sur les bords, 6 à 8 minutes.

6

Ajoutez la marinade jerk, en veillant à bien enrober le tofu. Une fois que le tofu commence à caraméliser grâce à la marinade, retirez du feu.

7

Réchauffez les haricots noirs dans un récipient allant au micro-ondes jusqu'à ce qu'ils soient chauds, 2 à 3 minutes, en remuant toutes les 30 secondes.

8

Assemblez les bols de grains : divisez le riz, le tofu, les patates douces et les haricots noirs uniformément dans des bols individuels.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

305

Calories

  • 14g
    Protéines
  • 38g
    Glucides
  • 12g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez une poêle antiadhésive pour faire dorer le tofu uniformément.Les légumes rôtis peuvent être préparés à l'avance et conservés pour la préparation des repas.Pour plus de saveur, garnissez le bol de coriandre fraîche, de jus de citron vert ou de yaourt végétalien.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.