
Bol de grains sans viande
Coût $12, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Portions
- $12
Bol de grains sans viande
Coût $12, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Portions
- $12
INGRÉDIENTS
Céréales
- 2 tasses de riz blanc
Liquides
- 4 tasses d'eau
Légumes
- 1 grande patate douce, pelée et coupée en cubes
Huiles
- 3 cuillères à soupe d'huile de coco ou d'huile végétale
Protéines
- 1 bloc de tofu extra ferme de 14 onces
Produits en conserve
- 1 boîte (15 onces) de haricots noirs, égouttés et rincés
Épices
- 1 cuillère à café de mélange d'épices jerk
Condiments
- 2 cuillères à soupe de marinade jerk
ÉTAPES
Portez l'eau et le riz à ébullition dans une casserole. Réduisez le feu à moyen-doux, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le riz soit tendre et que l'eau soit absorbée, 20 à 25 minutes. Maintenez au chaud.
Préchauffez le four à 230 degrés Celsius (450 degrés Fahrenheit).
Mélangez les cubes de patates douces avec 1 cuillère à soupe d'huile. Étalez-les uniformément sur une plaque de cuisson.
Faites rôtir les patates douces au four préchauffé jusqu'à ce qu'elles soient tendres mais pas trop molles, 15 à 20 minutes.
Chauffez une poêle en fonte avec 1 cuillère à soupe d'huile de coco à feu moyen-vif; ajoutez le tofu uniformément. Faites cuire pendant 2 minutes puis retournez délicatement. Continuez la cuisson, en retournant de temps en temps, jusqu'à ce que le tofu soit légèrement croustillant sur les bords, 6 à 8 minutes.
Ajoutez la marinade jerk, en veillant à bien enrober le tofu. Une fois que le tofu commence à caraméliser grâce à la marinade, retirez du feu.
Réchauffez les haricots noirs dans un récipient allant au micro-ondes jusqu'à ce qu'ils soient chauds, 2 à 3 minutes, en remuant toutes les 30 secondes.
Assemblez les bols de grains : divisez le riz, le tofu, les patates douces et les haricots noirs uniformément dans des bols individuels.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
305
Calories
- 14gProtéines
- 38gGlucides
- 12gGraisses
💡 Astuces
Utilisez une poêle antiadhésive pour faire dorer le tofu uniformément.Les légumes rôtis peuvent être préparés à l'avance et conservés pour la préparation des repas.Pour plus de saveur, garnissez le bol de coriandre fraîche, de jus de citron vert ou de yaourt végétalien.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.