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Gratin de riz aux lentilles et légumes

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Céréales

    • 🍚 ½ tasse de riz blanc à grains longs non cuit
  • Légumineuses

    • 1 tasse de lentilles rouges
  • Légumes

    • 🧅 1 petit oignon, haché
    • 🧄 3 gousses d'ail, hachées
    • 🍅 1 tomate fraîche, hachée
    • ⅓ tasse de céleri haché
    • 🥕 ⅓ tasse de carottes hachées
    • ⅓ tasse de courgettes hachées
  • Produits de base du garde-manger

    • 💧 2 ½ tasses d'eau
    • 1 cuillère à café d'huile végétale
    • 1 boîte (8 onces) de sauce tomate
    • 1 cuillère à café de basilic séché
    • 1 cuillère à café d'origan séché
    • 1 cuillère à café de cumin moulu

ÉTAPES

1

Placez le riz et 1 tasse d'eau dans une casserole et portez à ébullition. Couvrez, réduisez le feu à doux et laissez mijoter pendant 20 minutes. Placez les lentilles dans une casserole avec les 1 ½ tasses d'eau restantes, et portez à ébullition. Faites cuire pendant 15 minutes, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres.

2

Préchauffez le four à 350°F (175°C).

3

Faites chauffer l'huile dans une poêle à feu moyen, et faites-y revenir l'oignon et l'ail. Ajoutez la tomate, le céleri, les carottes, les courgettes et la moitié de la sauce tomate. Assaisonnez avec la moitié du basilic, la moitié de l'origan et la moitié du cumin, ainsi que du sel et du poivre. Faites cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

4

Dans un plat à gratin, mélangez le riz, les lentilles et les légumes. Recouvrez avec la sauce tomate restante et saupoudrez avec le reste de basilic, d'origan et de cumin.

5

Enfournez dans le four préchauffé pendant 30 minutes, jusqu'à ce que cela soit bouillonnant.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

187

Calories

  • 10g
    Protéines
  • 35g
    Glucides
  • 2g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des légumes pré-hachés pour gagner du temps lors de la préparation.Ce plat peut être préparé à l'avance et conservé au réfrigérateur jusqu'à 3 jours.Ajoutez une pincée de levure nutritionnelle pour une couche supplémentaire de saveur et des nutriments supplémentaires.Pour une version sans gluten, assurez-vous que votre sauce tomate est certifiée sans gluten.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.