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Soupe aux lentilles et chou vert frisé

Coût $5, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Portions
  • $5

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients principaux

    • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, divisées
    • 🧅 1 gros oignon, haché
    • 🧂 1 cuillère à soupe de sel
    • 1 tasse de lentilles rouges sèches, rincées et égouttées
    • 💧 6 tasses d'eau
    • 1 botte de feuilles de chou frisé - rincée, sans tige et finement tranchée
    • 🧄 2 cuillères à soupe d'ail haché
    • 1 cuillère à soupe de cumin moulu
    • 1 cuillère à café de cannelle moulue
    • 🍋 ⅓ de tasse de jus de citron

ÉTAPES

1

Chauffez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen. Ajoutez l'oignon et le sel; faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient ramollis et translucides, environ 4 minutes. Ajoutez les lentilles et faites cuire pendant 1 minute. Versez l'eau, augmentez le feu à maximum, et portez à ébullition. Réduisez le feu à moyen-doux, couvrez, et laissez mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient tendres, environ 15 minutes.

2

Pendant que les lentilles cuisent, chauffez les 2 cuillères à soupe d'huile d'olive restantes dans une grande poêle à feu moyen. Ajoutez les feuilles de chou frisé et faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient flétries, environ 10 minutes.

3

Lorsque les lentilles sont tendres, ajoutez les feuilles de chou frisé, l'ail, le cumin et la cannelle; laissez mijoter pendant 10 minutes.

4

Ajoutez le jus de citron avant de servir.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

307

Calories

  • 15g
    Protéines
  • 39g
    Glucides
  • 12g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez du jus de citron frais pour un meilleur goût.Vous pouvez remplacer les feuilles de chou frisé par du chou kale ou des épinards, si désiré.Servez avec du pain croustillant pour un repas copieux.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.