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Pilaf de boulgour au citron et à l'aneth

Coût $6, économiser $5

Source: Recommended by CookPal

  • 10 Min
  • 6 Portions
  • $6

INGRÉDIENTS

  • Base

    • 1 tasse de boulgour
  • Liquides

    • 2 tasses de bouillon de légumes à faible teneur en sel
  • Assaisonnements

    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    • 🧂 1/4 de cuillère à café de sel
    • 1/4 de cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
    • 🧄 3 gousses d'ail
    • 1/4 de tasse d'aneth frais haché
    • 🍋 1/2 cuillère à café de zeste de citron
    • 🍋 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • Garniture

    • 1/2 tasse de tzatziki

ÉTAPES

1

Faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole moyenne à feu moyen. Ajoutez le boulgour et faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit grillé, environ 4 minutes.

2

Ajoutez le bouillon de légumes, l'ail, le sel et le poivre. Portez à ébullition à feu vif, puis baissez à feu doux. Laissez mijoter, couvert, jusqu'à ce que le grain soit tendre.

3

Retirez du feu et laissez reposer pendant 10 minutes. Égouttez tout excès de liquide et incorporez l'aneth, le zeste de citron et le jus de citron.

4

Servez en portions et ajoutez une cuillerée de tzatziki sur chaque portion.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

98

Calories

  • 4g
    Protéines
  • 11g
    Glucides
  • 5g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une texture supplémentaire, vous pouvez ajouter des noix grillées comme des amandes ou des pignons de pin.Le quinoa ou l'épeautre peut être substitué au boulgour pour varier.Assurez-vous que le tzatziki est frais pour un impact maximal sur la saveur.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.