
Pilaf de boulgour au citron et à l'aneth
Coût $6, économiser $5
Source: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 6 Portions
- $6
Pilaf de boulgour au citron et à l'aneth
Coût $6, économiser $5
Source: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 6 Portions
- $6
INGRÉDIENTS
Base
- 1 tasse de boulgour
Liquides
- 2 tasses de bouillon de légumes à faible teneur en sel
Assaisonnements
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 🧂 1/4 de cuillère à café de sel
- 1/4 de cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
- 🧄 3 gousses d'ail
- 1/4 de tasse d'aneth frais haché
- 🍋 1/2 cuillère à café de zeste de citron
- 🍋 1 cuillère à soupe de jus de citron
Garniture
- 1/2 tasse de tzatziki
ÉTAPES
Faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole moyenne à feu moyen. Ajoutez le boulgour et faites cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'il soit grillé, environ 4 minutes.
Ajoutez le bouillon de légumes, l'ail, le sel et le poivre. Portez à ébullition à feu vif, puis baissez à feu doux. Laissez mijoter, couvert, jusqu'à ce que le grain soit tendre.
Retirez du feu et laissez reposer pendant 10 minutes. Égouttez tout excès de liquide et incorporez l'aneth, le zeste de citron et le jus de citron.
Servez en portions et ajoutez une cuillerée de tzatziki sur chaque portion.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
98
Calories
- 4gProtéines
- 11gGlucides
- 5gGraisses
💡 Astuces
Pour une texture supplémentaire, vous pouvez ajouter des noix grillées comme des amandes ou des pignons de pin.Le quinoa ou l'épeautre peut être substitué au boulgour pour varier.Assurez-vous que le tzatziki est frais pour un impact maximal sur la saveur.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.