
Soupe aux lentilles Instant Pot
Coût $12, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 Portions
- $12
Soupe aux lentilles Instant Pot
Coût $12, économiser $8
Source: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 Portions
- $12
INGRÉDIENTS
Base
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 🥕 1 carotte, pelée et coupée en dés
- 1 branche de céleri, coupée en dés
- 🧄 2 gousses d'ail, hachées
- 1 petite courge jaune, coupée en dés (facultatif)
- 1 cube de bouillon de légumes
- 1 tasse de chou frisé haché, ou au goût
- 🍋 1 citron, pressé
Épices
- 2 cuillères à café de cumin moulu
- ½ cuillère à café de coriandre moulue
- ½ cuillère à café de curcuma moulu
- 🧂 ½ cuillère à café de sel
- ½ cuillère à café de poivre blanc moulu
- ¼ cuillère à café de graines de fenouil
- ⅛ cuillère à café de poudre de chili
- 1 cuillère à soupe de concentré de tomate
Liquides
- 4 tasses de bouillon de légumes
- 💧 3 tasses d'eau
Légumineuses
- 1 ¼ tasses de lentilles vertes
ÉTAPES
Allumez une cocotte-minute multifonction et sélectionnez la fonction Sauté. Faites chauffer l'huile d'olive pendant 3 minutes. Ajoutez l'oignon, la carotte, le céleri et l'ail. Faites cuire jusqu'à ce que l'oignon soit doux et translucide, 4 à 5 minutes. Assaisonnez avec du cumin, de la coriandre, du curcuma, du sel, du poivre blanc, du fenouil et de la poudre de chili. Faites cuire encore 2 minutes. Incorporez le concentré de tomate.
Versez le bouillon de légumes et l'eau. Ajoutez les lentilles et la courge. Émiettez le cube de bouillon par-dessus et mélangez bien, en raclant le fond de la casserole pour enlever les morceaux dorés. Annulez le mode Sauté.
Fermez et verrouillez le couvercle. Sélectionnez la haute pression selon les instructions du fabricant; réglez le minuteur sur 8 minutes. Laissez 10 à 15 minutes pour que la pression se construise.
Libérez la pression en utilisant la méthode de libération naturelle pendant 10 minutes. Ouvrez la valve pour évacuer la vapeur restante, environ 5 minutes. Déverrouillez et retirez le couvercle.
Incorporez le jus de citron et ajoutez les feuilles de chou frisé sur le dessus de la soupe. Remettez le couvercle et laissez le chou frisé à la vapeur pendant environ 5 minutes. Retirez le couvercle et ajustez les assaisonnements, si désiré, avant de servir.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
254
Calories
- 12gProtéines
- 36gGlucides
- 8gGraisses
💡 Astuces
Utilisez des légumes frais pour un meilleur goût.Le yaourt ou le fromage Parmesan peuvent être ajoutés comme garnitures pour plus de texture.Ajustez les assaisonnements à votre goût après la cuisson.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.