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Soupe aux lentilles Instant Pot

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Base

    • 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 🥕 1 carotte, pelée et coupée en dés
    • 1 branche de céleri, coupée en dés
    • 🧄 2 gousses d'ail, hachées
    • 1 petite courge jaune, coupée en dés (facultatif)
    • 1 cube de bouillon de légumes
    • 1 tasse de chou frisé haché, ou au goût
    • 🍋 1 citron, pressé
  • Épices

    • 2 cuillères à café de cumin moulu
    • ½ cuillère à café de coriandre moulue
    • ½ cuillère à café de curcuma moulu
    • 🧂 ½ cuillère à café de sel
    • ½ cuillère à café de poivre blanc moulu
    • ¼ cuillère à café de graines de fenouil
    • ⅛ cuillère à café de poudre de chili
    • 1 cuillère à soupe de concentré de tomate
  • Liquides

    • 4 tasses de bouillon de légumes
    • 💧 3 tasses d'eau
  • Légumineuses

    • 1 ¼ tasses de lentilles vertes

ÉTAPES

1

Allumez une cocotte-minute multifonction et sélectionnez la fonction Sauté. Faites chauffer l'huile d'olive pendant 3 minutes. Ajoutez l'oignon, la carotte, le céleri et l'ail. Faites cuire jusqu'à ce que l'oignon soit doux et translucide, 4 à 5 minutes. Assaisonnez avec du cumin, de la coriandre, du curcuma, du sel, du poivre blanc, du fenouil et de la poudre de chili. Faites cuire encore 2 minutes. Incorporez le concentré de tomate.

2

Versez le bouillon de légumes et l'eau. Ajoutez les lentilles et la courge. Émiettez le cube de bouillon par-dessus et mélangez bien, en raclant le fond de la casserole pour enlever les morceaux dorés. Annulez le mode Sauté.

3

Fermez et verrouillez le couvercle. Sélectionnez la haute pression selon les instructions du fabricant; réglez le minuteur sur 8 minutes. Laissez 10 à 15 minutes pour que la pression se construise.

4

Libérez la pression en utilisant la méthode de libération naturelle pendant 10 minutes. Ouvrez la valve pour évacuer la vapeur restante, environ 5 minutes. Déverrouillez et retirez le couvercle.

5

Incorporez le jus de citron et ajoutez les feuilles de chou frisé sur le dessus de la soupe. Remettez le couvercle et laissez le chou frisé à la vapeur pendant environ 5 minutes. Retirez le couvercle et ajustez les assaisonnements, si désiré, avant de servir.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

254

Calories

  • 12g
    Protéines
  • 36g
    Glucides
  • 8g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des légumes frais pour un meilleur goût.Le yaourt ou le fromage Parmesan peuvent être ajoutés comme garnitures pour plus de texture.Ajustez les assaisonnements à votre goût après la cuisson.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.