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Injera (Pain de Teff Éthiopien)

Coût $5, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 4,320 Min
  • 2 Portions
  • $5

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients secs

    • ½ tasse de farine de teff blanc
    • ¼ tasse de farine de teff brun
    • 3 cuillères à soupe de farine de teff blanc, divisées, ou selon besoin
  • Ingrédients liquides

    • 💧 1 tasse d'eau
    • 💧 3 cuillères à soupe d'eau, divisées, ou selon besoin
  • Ingrédients facultatifs

    • 🛢 1 cuillère à café d'huile végétale

ÉTAPES

1

Mélangez 1/2 tasse de farine de teff blanc et de farine de teff brun ensemble dans un bol. Ajoutez 1 tasse d'eau et fouettez bien. Versez le mélange dans un récipient en verre assez grand pour contenir 3 fois le volume initial. Couvrez avec une étamine ou un autre tissu respirant pour empêcher la poussière d'entrer ; ne pas sceller avec du film plastique car la circulation de l'air est essentielle. Laissez le récipient couvert dans un endroit sans courants d'air ; le mélange a besoin que l'air circule pour fermenter. Remuez la pâte 2 fois sur 24 heures.

2

Vérifiez la présence de bulles et éventuellement une augmentation de volume après 24 heures ; il peut également y avoir une odeur légèrement acide. Lorsque vous remarquez ces choses, ajoutez 1 cuillère à soupe de farine de teff blanc et 1 cuillère à soupe d'eau à la pâte et fouettez bien. Vérifiez quelques heures plus tard pour voir si des bulles se sont à nouveau formées, si le mélange a augmenté en volume et si l'odeur piquante est toujours évidente ; si c'est le cas, la pâte est prête et vous pouvez passer directement au processus de cuisson (étape 5).

3

Laissez reposer la pâte encore 12 heures si le mélange n'a pas commencé à former ou sentir l'acide après les premières 24 heures ; remuez une fois pendant ce temps. Vérifiez si des bulles se sont formées, si le mélange a augmenté en volume et si une odeur piquante est évidente ; si oui, passez à l'étape 4.

4

Mélangez ensemble 2 cuillères à soupe de farine de teff blanc et 2 cuillères à soupe d'eau dans un bol, en veillant à ce qu'il n'y ait pas de grumeaux. Ajoutez le mélange à la pâte, en fouettant bien. Attendez quelques heures ; la pâte doit être bouillonnante avec une augmentation notable de volume et une odeur piquante mais agréable, indiquant qu'elle est prête à être cuite.

5

Faites chauffer une poêle à crêpes de 8 pouces ou une poêle antiadhésive à feu moyen. Ajoutez de l'huile. Versez lentement et régulièrement une demi-tasse de pâte dans la poêle chaude en mouvement circulaire de l'extérieur vers l'intérieur. Recouvrez complètement la poêle en spirale sans tourbillonner. Couvrez, réduisez le feu à moyen-doux et laissez cuire, en permettant à la vapeur de cuire le dessus du pain, de 1 à 3 minutes. Retirez de la poêle avec une spatule et transférez sur une assiette ; couvrez pour garder au chaud. Répétez avec la pâte restante.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

225

Calories

  • 7g
    Protéines
  • 41g
    Glucides
  • 4g
    Graisses

💡 Astuces

La farine de teff peut être trouvée dans des magasins spécialisés ou des magasins d'aliments naturels.Pour accélérer la fermentation, assurez-vous que l'environnement est chaud mais pas trop chaud.Servez l'injera avec des plats éthiopiens traditionnels comme le Doro Wat ou le Misir Wot pour une expérience authentique.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.