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Burgers végétariens maison aux haricots noirs

Coût $8.5, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Portions
  • $8.5

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients principaux

    • 1 boîte (16 onces) de haricots noirs, égouttés et rincés
    • ½ poivron vert, coupé en morceaux de 2 pouces
    • 🧅 ½ oignon, coupé en quartiers
    • 🧄 3 gousses d'ail, pelées
  • Ingrédients liants

    • 🥚 1 œuf
    • ½ tasse de chapelure
  • Assaisonnements

    • 1 cuillère à soupe de poudre de chili
    • 1 cuillère à soupe de cumin
    • 1 cuillère à café de sauce chili thaï ou de sauce piquante
  • Autres

    • Spray de cuisson

ÉTAPES

1

Préchauffez un gril extérieur à haute chaleur. Enduisez légèrement une feuille de papier aluminium avec un spray de cuisson.

2

Écrasez les haricots noirs dans un bol moyen avec une fourchette jusqu'à obtenir une consistance épaisse et pâteuse.

3

Hachez finement le poivron, l'oignon et l'ail dans un robot culinaire. Ajoutez les légumes hachés aux haricots écrasés.

4

Mélangez ensemble l'œuf, la poudre de chili, le cumin et la sauce chili dans un petit bol. Ajoutez aux haricots écrasés et mélangez. Incorporez la chapelure jusqu'à ce que le mélange soit collant et tienne ensemble.

5

Divisez le mélange en quatre galettes et placez-les sur la feuille de papier aluminium préparée.

6

Grillez sur le gril préchauffé pendant environ 8 minutes de chaque côté.

7

Servez chaud et dégustez !

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

198

Calories

  • 11g
    Protéines
  • 33g
    Glucides
  • 3g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une option végétalienne, remplacez l'œuf par un mélange de graines de lin ou de chia.Ajoutez vos garnitures de hamburger préférées comme de la laitue, de la tomate et de l'avocat pour plus de saveur.Ces galettes peuvent être congelées et réchauffées pour plus de commodité en préparation des repas.Servez sur des pains complets pour plus de fibres et de nutrition.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.