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Barres de petit-déjeuner riches en fibres et en protéines

Coût $10, économiser $5

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 12 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients secs

    • 1 ½ tasses de flocons d'avoine à cuisson rapide
    • ¼ de tasse de germe de blé
    • ¼ de tasse de graines de lin moulues
    • 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de chanvre à la vanille
    • 1 cuillère à café de cannelle moulue
    • 🧂 ½ cuillère à café de sel
  • Ingrédients humides

    • 🍌 3 bananes
    • ¼ de tasse de beurre de cacahuète (comme Jif®)
    • 🍯 2 cuillères à soupe de miel
    • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
    • ¼ de tasse de beurre de cacahuète naturel, ou selon le goût
  • Autres

    • Spray de cuisson

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 375 degrés F (190 degrés C). Tapissez un moule à gâteau carré de 8x8 pouces avec du papier aluminium en laissant dépasser les côtés. Vaporisez le moule avec du spray de cuisson.

2

Dans un bol, mélangez les flocons d'avoine, le germe de blé, les graines de lin, la poudre de protéine, la cannelle et le sel.

3

Écrasez les bananes dans un grand bol et ajoutez-y ¼ de tasse de beurre de cacahuète Jif®, le miel et l'extrait de vanille jusqu'à bien mélanger.

4

Ajoutez les ingrédients secs de l'étape 2 au mélange de bananes et étalez-le dans le moule préparé.

5

Faites cuire au four préchauffé pendant 20 minutes.

6

Étalez ¼ de tasse de beurre de cacahuète naturel sur le dessus et continuez la cuisson jusqu'à ce que les bords soient légèrement dorés et que la préparation soit prise, environ 10 minutes.

7

Laissez refroidir dans le moule et soulevez les barres en utilisant le papier aluminium comme poignées. Coupez en barres, enveloppez dans du film plastique et conservez au réfrigérateur.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

169

Calories

  • 6g
    Protéines
  • 21g
    Glucides
  • 8g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des bananes trop mûres pour un goût plus sucré sans ajouter de sucre supplémentaire.Remplacez le miel par du sirop d'érable comme alternative végétalienne.Conservez les barres dans un contenant hermétique au réfrigérateur pour qu'elles restent fraîches jusqu'à une semaine.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.