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Soupe de courge musquée à la harissa

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 6 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Légumes

    • 🧄 2 gousses d'ail, pelées
    • 🎃 4 tasses de courge musquée, pelée et coupée en cubes
  • Huiles et graisses

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 🥛 2/3 de tasse de crème épaisse
  • Bouillons et bases

    • 4 tasses de bouillon de poulet
  • Épices et assaisonnements

    • 2 cuillères à soupe de pâte de harissa
    • 1 cuillère à café de cumin moulu
    • 1/2 cuillère à café de paprika fumé
    • 1 1/2 cuillères à soupe de sucre brun

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 400°F (200°C). Tapissez une plaque de cuisson de papier sulfurisé. Mélangez la courge musquée, l'oignon et l'ail avec de l'huile d'olive. Étalez-les uniformément sur la plaque.

2

Enfournez jusqu'à ce que les légumes soient tendres et légèrement caramélisés, 25 à 30 minutes.

3

Placez les légumes rôtis dans un blender. Ajoutez le bouillon de poulet, la pâte de harissa, le cumin, le paprika fumé et le sucre brun. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.

4

Transférez la soupe mixée dans une marmite. Portez à ébullition, baissez le feu et laissez mijoter pendant 10 minutes. Incorporez la crème épaisse et assaisonnez de sel et de poivre.

5

Servez chaud avec un tourbillon de crème épaisse si désiré.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

231

Calories

  • 4g
    Protéines
  • 22g
    Glucides
  • 16g
    Graisses

💡 Astuces

Pour une version végétalienne, remplacez le bouillon de poulet par du bouillon de légumes et la crème épaisse par du lait de coco.La pâte de harissa ajoute une chaleur fumée; ajustez-la selon votre préférence d'épices.Congelez les restes en portions individuelles pour des repas rapides.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.