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Chili du jardin

Coût $12, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Protéines

    • 🥩 3/4 livre de bœuf haché
  • Légumes

    • 1/2 tasse de poivron vert
    • 🧅 1/2 grand oignon
    • 1/2 tasse de céleri
    • 🍅 1 tasse de tomates fraîches
  • Produits en conserve

    • 2/3 tasse de haricots rouges en conserve, faible en sodium
    • 🌽 1/2 tasse de maïs
    • 1 boîte de sauce tomate, faible en sodium
  • Épices

    • 1 pincée de poivre noir
    • 1/2 cuillère à café de poudre d'ail
    • 2 cuillères à café de poudre de chili

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Placez le bœuf haché dans une poêle vaporisée de spray de cuisson antiadhésif. Faites dorer la viande à feu moyen-élevé, en remuant de temps en temps pour la briser en morceaux. Égouttez la graisse et épongez la viande avec des serviettes en papier. Transférez le bœuf dans une passoire et rincez-le à l'eau très chaude pour éliminer encore plus de graisse.

3

Ajoutez le poivron vert, l'oignon et le céleri. Faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient ramollis.

4

Ajoutez les haricots, le maïs, la sauce tomate, les tomates hachées, le poivre, la poudre d'ail et la poudre de chili.

5

Faites mijoter le mélange à feu doux pendant 20 minutes.

6

Servez chaud dans des bols. Ou servez comme trempette avec des chips de tortilla cuites au four ou sur un petit pain.

7

Couvrir et réfrigérer les restes dans les 2 heures.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

224

Calories

  • 20g
    Protéines
  • 17g
    Glucides
  • 8g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez des produits en conserve faibles en sodium pour réduire l'apport en sodium.Pour ajouter une saveur supplémentaire, garnissez de fines herbes fraîches comme du coriandre ou du persil.Rendez ce plat végétarien en remplaçant le bœuf haché par de la viande végétale ou des lentilles.Cette recette est économique ; envisagez d'acheter les ingrédients en vrac pour économiser davantage.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.