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Tilapia Caraïbe facile en papillote avec poires et pommes de terre de carnaval rôties

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 4 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Poisson et viande

    • 4 filets de tilapia
  • Fruits

    • 🍐 2 poires
  • Légumes

    • 🥔 2 tasses de pommes de terre de carnaval
  • Assaisonnements et huiles

    • 1/4 tasse d'huile d'olive
    • 🧂 sel et poivre au goût
    • Mélange d'épices caraïbes

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 425 °F.

2

Brossez les pommes de terre sous l'eau courante, coupez-les en morceaux d'1 pouce.

3

Dans un grand bol, mélangez les pommes de terre avec les autres légumes, les assaisonnements et l'huile d'olive. Étalez le mélange dans un plat allant au four de 2 pintes et placez-le dans le four.

4

Rôtissez jusqu'à ce que les pommes de terre et les autres légumes soient tendres, environ 30 à 40 minutes.

5

Environ 15 minutes après avoir placé le plat de pommes de terre dans le four, préparez les sachets de poisson.

6

Badigeonnez le poisson d'huile d'olive, enduisez-le de mélange d'assaisonnements. Placez chaque filet au centre d'un carré de papier aluminium ou de papier sulfurisé.

7

Coupez les poires en quartiers et évidez-les; coupez-les en fines tranches. Recouvrez chaque filet de poisson de tranches de poire.

8

Repliez le papier aluminium sur le poisson et les fruits. Pliez et pincez les bords pour sceller chaque sachet.

9

Placez les sachets en aluminium sur une plaque de cuisson. Faites cuire environ 20 minutes, jusqu'à ce que le tilapia soit cuit à une température interne de 145 °F et que les fruits soient tendres.

10

Pour servir, ouvrez délicatement le sachet, faites glisser le contenu sur des assiettes individuelles et ajoutez les légumes rôtis.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

380

Calories

  • 28g
    Protéines
  • 54g
    Glucides
  • 8g
    Graisses

💡 Astuces

Vous pouvez remplacer le tilapia par d'autres poissons blancs comme le cabillaud ou le flétan.Utilisez du papier sulfurisé au lieu de papier aluminium pour une option plus écologique.Ajoutez une touche de jus de citron vert pour rehausser la saveur.Assurez-vous d'utiliser un thermomètre alimentaire pour vous assurer que le poisson est bien cuit.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.