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Soupe facile au chou et aux haricots

Coût $10.5, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 8 Portions
  • $10.5

INGRÉDIENTS

  • Huile et assaisonnement

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, plus un filet supplémentaire
    • 2 cuillères à café de mélange d'herbes italiennes
    • 1 pincée de flocons de piment rouge (facultatif)
  • Légumes

    • 🥕 3/4 tasse de carottes tranchées
    • 🧄 3 gousses d'ail, hachées
    • 1 livre de chou, haché
  • Liquides

    • 1 1/2 litre de bouillon de légumes à faible teneur en sodium
  • Condiments

    • 🍅 1/4 tasse de concentré de tomates
  • Haricots

    • 2 boîtes (15 onces) de haricots blancs

ÉTAPES

1

Faites chauffer l'huile d'olive dans une cocotte en fonte à feu moyen. Ajoutez les poireaux et les carottes, puis faites cuire en remuant fréquemment pendant environ 3 minutes. Incorporez l'ail et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes.

2

Versez le bouillon de légumes, ajoutez la pâte de tomate et le mélange d'herbes italiennes, puis portez à ébullition. Baissez le feu, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 10 minutes.

3

À l'aide d'un mixeur plongeant, mixez les légumes et le liquide. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

4

Augmentez le feu à moyen et portez à ébullition. Ajoutez le chou, les flocons de piment rouge et une pincée ou deux de sel supplémentaires si désiré. Portez à ébullition, baissez le feu et laissez mijoter jusqu'à ce que le chou soit tendre, de 20 à 25 minutes.

5

Incorporez les haricots et laissez mijoter jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds, environ 5 minutes de plus.

6

Servez chaud, garni de brins de thym frais si désiré, et arrosez d'un filet d'huile d'olive.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

209

Calories

  • 11g
    Protéines
  • 35g
    Glucides
  • 4g
    Graisses

💡 Astuces

Accompagnez de pain croustillant ou de pain de maïs pour un repas plus consistant.Ajoutez des brins de thym frais pour décorer et améliorer le goût et la présentation.Cette recette est idéale pour la préparation des repas et se conserve bien au réfrigérateur.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.