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Tilapia au four facile

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Poisson

    • 4 filets de tilapia (4 onces)

  • Condiments

    • 🧈 2 cuillères à café de beurre
    • 🧂 ½ cuillère à café de sel à l'ail, ou au goût
    • 🧂 ¼ cuillère à café d'assaisonnement pour fruits de mer (comme Old Bay®), ou au goût

  • Légumes

    • 🍋 1 citron, tranché
    • 1 paquet (16 onces) de chou-fleur surgelé avec du brocoli et du poivron rouge

  • Assaisonnement

    • 🧂 sel et poivre noir moulu au goût

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 375 degrés F (190 degrés C). Graissez un plat de cuisson de 9x13 pouces.

2

Placez les filets de tilapia au fond du plat de cuisson, puis parsemez de beurre et assaisonnez de sel à l'ail et d'assaisonnement pour fruits de mer.

3

Recouvrez chaque filet d'une tranche ou deux de citron.

4

Disposez les légumes mélangés surgelés autour des filets et assaisonnez légèrement de sel et de poivre. Couvrez le plat de papier aluminium.

5

Faites cuire au four préchauffé jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que le poisson se défasse facilement à la fourchette, environ 25 à 30 minutes.

6

Servez chaud et dégustez!

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

172

Calories

  • 25g
    Protéines
  • 7g
    Glucides
  • 4g
    Graisses

💡 Astuces

Vous pouvez substituer des légumes frais aux légumes surgelés si vous préférez.Pour maximiser la saveur, faites mariner les filets de tilapia dans du sel à l'ail et de l'assaisonnement pour fruits de mer pendant 10 minutes avant la cuisson.Accompagnez ce plat d'un côté de riz brun ou de quinoa pour un repas plus copieux.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.