env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

Bol de riz au thon et au chou diététique

Coût $5, économiser $10

Source: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 1 Portions
  • $5

INGRÉDIENTS

  • Ingrédients principaux

    • 🐟 100g de thon en conserve
    • 🍚 100g de riz brun cuit
    • 🥬 50g de chou finement émincé
    • 🧅 1/4 d'oignon tranché
    • 🥕 Une petite quantité de carotte julienne
  • Assaisonnements

    • 🧂 1 cuillère à soupe de sauce soja
    • 1 cuillère à soupe de sauce aux huîtres
    • 1 cuillère à soupe de vin de cuisine
    • Une pincée de poivre noir

ÉTAPES

1

Égouttez l'huile du thon en conserve à l'aide d'une passoire et pressez avec une cuillère pour enlever l'excès d'huile.

2

Coupez la carotte en julienne, émincez l'oignon et émincez le chou. Lavez le chou sous l'eau courante.

3

Faites frire un œuf dans une poêle et mettez-le de côté.

4

Chauffez de l'huile dans une poêle et faites revenir le chou, l'oignon et la carotte jusqu'à ce qu'ils soient ramollis.

5

Ajoutez la sauce soja, la sauce aux huîtres et le vin de cuisine dans la poêle, versez la sauce soja autour des bords pour améliorer l'arôme.

6

Ajoutez le thon égoutté dans la poêle et faites sauter rapidement à feu vif. Saupoudrez de poivre noir pour éliminer toute odeur de poisson.

7

Placez le riz brun cuit dans un bol.

8

Recouvrez le riz du mélange de légumes et de thon sautés.

9

Ajoutez l'œuf frit dessus, arrosez d'huile de sésame et saupoudrez de graines de sésame.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

350

Calories

  • 25g
    Protéines
  • 40g
    Glucides
  • 10g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez de la sauce soja à faible teneur en sodium pour une option plus saine.Remplacez le riz brun par du quinoa ou du riz au chou-fleur pour une alternative pauvre en glucides.Préparez les légumes à l'avance pour une cuisson plus rapide.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.