
Bol de riz au thon et au chou diététique
Coût $5, économiser $10
Source: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 Portions
 - $5
 
Bol de riz au thon et au chou diététique
Coût $5, économiser $10
Source: Recommended by CookGo
- 10 Min
 - 1 Portions
 - $5
 
INGRÉDIENTS
Ingrédients principaux
- 🐟 100g de thon en conserve
 - 🍚 100g de riz brun cuit
 - 🥬 50g de chou finement émincé
 - 🧅 1/4 d'oignon tranché
 - 🥕 Une petite quantité de carotte julienne
 
Assaisonnements
- 🧂 1 cuillère à soupe de sauce soja
 - 1 cuillère à soupe de sauce aux huîtres
 - 1 cuillère à soupe de vin de cuisine
 - Une pincée de poivre noir
 
ÉTAPES
Égouttez l'huile du thon en conserve à l'aide d'une passoire et pressez avec une cuillère pour enlever l'excès d'huile.
Coupez la carotte en julienne, émincez l'oignon et émincez le chou. Lavez le chou sous l'eau courante.
Faites frire un œuf dans une poêle et mettez-le de côté.
Chauffez de l'huile dans une poêle et faites revenir le chou, l'oignon et la carotte jusqu'à ce qu'ils soient ramollis.
Ajoutez la sauce soja, la sauce aux huîtres et le vin de cuisine dans la poêle, versez la sauce soja autour des bords pour améliorer l'arôme.
Ajoutez le thon égoutté dans la poêle et faites sauter rapidement à feu vif. Saupoudrez de poivre noir pour éliminer toute odeur de poisson.
Placez le riz brun cuit dans un bol.
Recouvrez le riz du mélange de légumes et de thon sautés.
Ajoutez l'œuf frit dessus, arrosez d'huile de sésame et saupoudrez de graines de sésame.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
350
Calories
- 25gProtéines
 - 40gGlucides
 - 10gGraisses
 
💡 Astuces
Utilisez de la sauce soja à faible teneur en sodium pour une option plus saine.Remplacez le riz brun par du quinoa ou du riz au chou-fleur pour une alternative pauvre en glucides.Préparez les légumes à l'avance pour une cuisson plus rapide.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.