
Soupe de Lentilles Rouges au Curry
Coût $10, économiser $15
Source: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 Portions
- $10
Soupe de Lentilles Rouges au Curry
Coût $10, économiser $15
Source: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 Portions
- $10
INGRÉDIENTS
Légumes
- 🥦 1 tête de chou-fleur, coupée en petits bouquets
- 🥕 2 carottes, coupées en morceaux
- 1 botte de feuilles de chou frisé, tiges et côtes internes éliminées, feuilles grossièrement hachées
Produits de base
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 1 cube de bouillon de légumes
- 💧 2 tasses d'eau bouillante
- 🥥 1 boîte (14 onces) de lait de coco allégé
- 1 tasse de lentilles rouges
Épices
- 1 cuillère à café de poudre d'ail
- 🧅 1 cuillère à café de flocons d'oignon séchés
- 1 cuillère à café de curry
- 1 cuillère à café de paprika
- 1 cuillère à café de curcuma moulu
- ½ cuillère à café de cumin moulu
ÉTAPES
Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez le chou-fleur et les carottes ; faites sauter jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, environ 7 à 8 minutes.
Versez l'eau bouillante et le bouillon de légumes dans un bol et remuez jusqu'à dissolution complète. Ajoutez le bouillon et le lait de coco au mélange de chou-fleur dans la casserole. Portez à ébullition.
Incorporez les lentilles, la poudre d'ail, les flocons d'oignon, le curry, le paprika, le curcuma et le cumin. Couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient complètement cuites et tendres, environ 20 minutes.
Ajoutez le chou frisé et laissez reposer à feu doux pendant 5 minutes. Retirez du feu et servez.
NUTRIMENTS
Par portion🔥
400
Calories
- 21gProtéines
- 55gGlucides
- 13gGraisses
💡 Astuces
Cette recette est très flexible ; n'hésitez pas à ajouter des légumes de votre choix, comme des patates douces ou des épinards.Pour gagner du temps lors de la préparation, pré-coupez tous les légumes la veille.Pour une texture plus crémeuse, mixez la moitié de la soupe avant d'ajouter le chou frisé.
⚠️ Précautions
Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.