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Soupe de Lentilles Rouges au Curry

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 4 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Légumes

    • 🥦 1 tête de chou-fleur, coupée en petits bouquets
    • 🥕 2 carottes, coupées en morceaux
    • 1 botte de feuilles de chou frisé, tiges et côtes internes éliminées, feuilles grossièrement hachées
  • Produits de base

    • 2 cuillères à café d'huile d'olive
    • 1 cube de bouillon de légumes
    • 💧 2 tasses d'eau bouillante
    • 🥥 1 boîte (14 onces) de lait de coco allégé
    • 1 tasse de lentilles rouges
  • Épices

    • 1 cuillère à café de poudre d'ail
    • 🧅 1 cuillère à café de flocons d'oignon séchés
    • 1 cuillère à café de curry
    • 1 cuillère à café de paprika
    • 1 cuillère à café de curcuma moulu
    • ½ cuillère à café de cumin moulu

ÉTAPES

1

Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen-élevé. Ajoutez le chou-fleur et les carottes ; faites sauter jusqu'à ce qu'ils soient ramollis, environ 7 à 8 minutes.

2

Versez l'eau bouillante et le bouillon de légumes dans un bol et remuez jusqu'à dissolution complète. Ajoutez le bouillon et le lait de coco au mélange de chou-fleur dans la casserole. Portez à ébullition.

3

Incorporez les lentilles, la poudre d'ail, les flocons d'oignon, le curry, le paprika, le curcuma et le cumin. Couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que les lentilles soient complètement cuites et tendres, environ 20 minutes.

4

Ajoutez le chou frisé et laissez reposer à feu doux pendant 5 minutes. Retirez du feu et servez.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

400

Calories

  • 21g
    Protéines
  • 55g
    Glucides
  • 13g
    Graisses

💡 Astuces

Cette recette est très flexible ; n'hésitez pas à ajouter des légumes de votre choix, comme des patates douces ou des épinards.Pour gagner du temps lors de la préparation, pré-coupez tous les légumes la veille.Pour une texture plus crémeuse, mixez la moitié de la soupe avant d'ajouter le chou frisé.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.