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Poulet et Brocoli au Four

Coût $15, économiser $20

Source: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 8 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Riz et céréales

    • 🍚 1 tasse de riz non cuit

  • Produits laitiers et graisses

    • 2 cuillères à soupe de margarine
    • 🧀 1/4 de tasse de fromage Parmesan, facultatif

  • Liquides

    • 2 tasses de bouillon de poulet, faible en sodium

  • Légumes

    • 1 paquet (10 onces) de brocoli surgelé, décongelé

  • Viandes et protéines

    • 🍗 3 tasses de poulet désossé, cuit

  • Autres

    • 1/4 de tasse de farine

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Cuire le riz selon les instructions sur l'emballage.

3

Faire fondre la margarine dans une grande casserole.

4

Ajouter la farine à la margarine fondue et remuer pour créer des grumeaux.

5

Ajoutez progressivement le bouillon de poulet au mélange de margarine/farine. Remuez pour éliminer les grumeaux et épaissir.

6

Ajouter le fromage Parmesan et remuer.

7

Mélanger le riz, le brocoli et le poulet. Remuez.

8

Mettez le mélange dans un plat à cuisson et enfournez à 350°F pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit bien chaud.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

226

Calories

  • 20g
    Protéines
  • 24g
    Glucides
  • 5g
    Graisses

💡 Astuces

Utilisez du poulet cuit restant pour gagner du temps de préparation.Vous pouvez remplacer la margarine par du beurre pour une saveur plus riche.Du brocoli frais peut être utilisé à la place du surgelé. Faites-le légèrement cuire à la vapeur avant de l'ajouter.Ajoutez de la chapelure sur le dessus avant la cuisson pour une texture croustillante.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.