env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Coquilles de chou-fleur au fromage

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 8 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Pâtes

    • 450 grammes de coquilles de pâtes complètes
    • 8 tasses d'eau
  • Légumes

    • 2 tasses de chou-fleur, haché
  • Produits laitiers

    • 🥛 1 1/2 tasses de lait écrémé, divisées
    • 1 tasse de fromage allégé
  • Assaisonnements et essentiels

    • 1 cuillère à café de sel à l'ail
    • 1/4 tasse de farine
    • 1/4 tasse d'huile végétale

ÉTAPES

1

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

2

Remplissez une casserole de 6 tasses d'eau et portez à ébullition. Une fois que l'eau bout, ajoutez les pâtes et faites cuire pendant 8 minutes.

3

Égouttez les pâtes et remplissez la même casserole de 2 tasses d'eau, puis portez à ébullition.

4

Placez le chou-fleur haché dans l'eau bouillante et faites cuire jusqu'à ce que les fleurons soient tendres (environ 4 minutes). Égouttez le chou-fleur.

5

Mettez le chou-fleur cuit, 1/2 tasse de lait et le sel à l'ail dans un mixeur et mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.

6

Dans une casserole séparée, chauffez l'huile. Ajoutez la farine et fouettez jusqu'à ce que le mélange soit homogène. Ajoutez 1 tasse de lait et faites cuire le mélange jusqu'à ce qu'il commence à bouillonner et à épaissir. Ajoutez le fromage et le mélange de chou-fleur et remuez.

7

Retirez du feu. Ajoutez les pâtes dans la sauce et servez.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

330

Calories

  • 15g
    Protéines
  • 48g
    Glucides
  • 10g
    Graisses

💡 Astuces

Pour plus de saveur, envisagez d'ajouter des herbes comme du persil ou du basilic à la sauce.Utiliser des pâtes complètes augmente la teneur en fibres du plat.Cette recette convient bien pour la préparation de repas et peut être conservée au réfrigérateur jusqu'à 3 jours.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.