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Chili à la Courge Musquée

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 6 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Base

    • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
    • 🧅 1 tasse d'oignon jaune
    • 2 cuillères à soupe de concentré de tomate
    • 🧄 4 gousses d'ail, hachées
    • 2 tasses de bouillon de légumes
    • 1 tasse de poivron vert
    • 🎃 2 tasses de courge musquée, coupée en cubes de 1/2 pouce
    • 🍅 1 boîte (14 ½ onces) de tomates en dés
    • 🍅 1 boîte (14 ½ onces) de tomates rôties en dés
    • 1 cuillère à soupe de cassonade
    • 1 cuillère à soupe de poudre de chili
    • 2 cuillères à café de cumin moulu
    • 1/2 cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés (facultatif)
  • Add-ins

    • 1 boîte (15 onces) de haricots noirs, rincés et égouttés
    • 450 g de dinde ou poulet haché cuit (facultatif)
  • Seasoning

    • 🧂 1 cuillère à café de sel
    • 1/2 cuillère à café de poivre noir moulu
  • Garnishes

    • 🧀 3/4 tasse de fromage cheddar râpé
    • 1/3 tasse de crème sure
    • 6 cuillères à soupe de coriandre hachée

ÉTAPES

1

Rassemblez les ingrédients.

2

Faites chauffer l'huile d'olive dans une cocotte en fonte de 4 à 5 litres à feu moyen-vif. Ajoutez l'oignon et le concentré de tomate ; faites cuire, en remuant jusqu'à ce que le concentré commence à foncer et que l'oignon soit tendre, 4 à 5 minutes. Ajoutez l'ail, en remuant jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes.

3

Versez le bouillon dans la cocotte. Ajoutez le poivron, la courge, les tomates en dés et les tomates grillées. Incorporez la cassonade, la poudre de chili, le cumin et les flocons de piment rouge écrasés, si utilisé. Couvrez, réduisez le feu à moyen-doux et laissez mijoter jusqu'à ce que la courge soit tendre, 20 à 25 minutes.

4

Ajoutez les haricots et la viande hachée (si utilisée) dans la marmite. Couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que les saveurs se développent, environ 15 minutes. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

5

Ajoutez du fromage, de la crème sure, de la coriandre, des jalapenos et de l'avocat, selon vos préférences.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

393

Calories

  • 13g
    Protéines
  • 41g
    Glucides
  • 23g
    Graisses

💡 Astuces

Remplacez la crème sure ordinaire par du yaourt grec pour plus de protéines et moins de graisse.Ce plat peut être congelé pendant 3 mois. Il suffit de décongeler et de réchauffer pour un repas rapide.Ajoutez de la dinde ou du poulet haché pour plus de protéines si désiré.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.