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Soupe de courge musquée et saucisse épicée

Coût $15, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 65 Min
  • 8 Portions
  • $15

INGRÉDIENTS

  • Courges et légumes

    • 1 courge musquée non pelée, coupée en deux et épépinée
    • 🧅 1 gros oignon jaune, haché
    • 🌽 1 tasse de maïs congelé
  • Céréales et produits de base

    • 💧 2 tasses d'eau, divisées
    • 🍚 ½ tasse de riz blanc à grains longs
  • Protéines

    • 🍗 1 ¼ livre de saucisse au poulet épicée, sans boyau
  • Bouillon et assaisonnements

    • 2 boîtes (13.75 oz) de bouillon de poulet
    • 1 cuillère à soupe de poivre noir moulu, ou au goût
    • 🧂 Sel au goût
  • Graisses et crèmes

    • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    • 🥛 ½ tasse de crème épaisse (facultatif)

ÉTAPES

1

Préchauffez le four à 375°F (190°C). Versez 1 tasse d'eau dans un plat allant au four de 9x13 pouces.

2

Placez la courge musquée dans le plat préparé, côté coupé vers le bas.

3

Faites cuire au four préchauffé jusqu'à ce que la courge soit facilement piquée avec une fourchette, environ 45 minutes.

4

Pendant ce temps, mettez le riz et les 1 tasse d'eau restante dans une casserole moyenne. Portez à ébullition, à découvert, à feu moyen-élevé. Réduisez le feu à doux, couvrez et laissez mijoter jusqu'à absorption complète de l'eau et que le riz soit moelleux, environ 20 minutes.

5

Chauffez l'huile d'olive dans une grande marmite à soupe à feu moyen-élevé. Ajoutez l'oignon et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre et transparent, environ 5 minutes. Mélangez la saucisse de dinde; faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit friable et uniformément dorée. Égouttez l'excès de graisse. Ajoutez le riz cuit et le maïs.

6

Évidez la courge cuite et placez-la dans un blender ou un robot culinaire. Jetez les peaux de la courge. Versez le bouillon de poulet dans le blender ou le robot culinaire avec la courge. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse, environ 1 minute.

7

Incorporez le mélange de courge au mélange de saucisse jusqu'à bien mélangé. Assaisonnez avec du poivre et du sel au goût. Ajoutez la crème épaisse. Faites mijoter la soupe à feu moyen jusqu'à ce qu'elle soit bien chaude, environ 15 minutes; ne pas faire bouillir.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

317

Calories

  • 17g
    Protéines
  • 32g
    Glucides
  • 15g
    Graisses

💡 Astuces

Vous pouvez utiliser du riz parfumé pour ajouter plus de profondeur à la soupe.Ajustez la quantité de bouillon de poulet en fonction de l'épaisseur souhaitée de la soupe.Pour une version sans produits laitiers, omettez la crème épaisse ou remplacez-la par du lait de coco.La soupe restante peut être conservée au réfrigérateur jusqu'à 3 jours ou congelée jusqu'à 3 mois.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.