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Recette de Buddha Bowl

Coût $12, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

  • 50 Min
  • 4 Portions
  • $12

INGRÉDIENTS

  • Base de céréales

    • 3 tasses de bouillon de poulet
    • 1 ½ tasses de quinoa
  • Légumes

    • 1 patate douce grande, coupée en dés
    • 1 grand oignon rouge, coupé en dés
    • 2 tasses d'épinards bébé
    • 🥑 1 avocat - pelé, dénoyauté et tranché finement
  • Assaisonnements

    • ¼ tasse d'huile d'olive, divisée
    • sel casher au goût
    • poivre noir fraîchement moulu au goût
    • 3 gousses d'ail, hachées, divisées
    • 1 cuillère à soupe de gingembre frais haché
  • Protéines

    • 🍗 450 g de poitrines de poulet désossées et sans peau
  • Sauce

    • ¼ tasse de jus de citron vert
    • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide lisse
    • 1 cuillère à soupe de sauce soja
    • 🍯 1 cuillère à soupe de miel
    • 1 cuillère à soupe d'huile de sésame
    • 1 cuillère à soupe de coriandre fraîche hachée
    • 1 cuillère à café de graines de sésame grillées

ÉTAPES

1

Portez le bouillon de poulet et le quinoa à ébullition dans une casserole. Réduisez le feu à moyen-doux, couvrez et laissez mijoter jusqu'à ce que le quinoa soit tendre et que le bouillon soit absorbé, environ 15 à 20 minutes.

2

Préchauffez le four à 220 degrés Celsius.

3

Étalez la patate douce et l'oignon rouge sur une plaque de cuisson. Arrosez d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et assaisonnez de sel et de poivre; mélangez pour enrober.

4

Enfournez dans le four préchauffé jusqu'à ce que les patates douces soient tendres, environ 20 à 25 minutes.

5

Chauffez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen; faites cuire et remuez 2 gousses d'ail et le gingembre jusqu'à ce qu'ils soient parfumés, environ 1 minute. Ajoutez le poulet et faites cuire jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose au centre, environ 6 minutes de chaque côté. Laissez reposer quelques minutes avant de le couper en morceaux de 2,5 cm.

6

Fouettez 1 gousse d'ail, le jus de citron vert, le beurre d'arachide, la sauce soja et le miel ensemble dans un bol. Ensuite, incorporez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et d'huile de sésame jusqu'à obtenir une sauce lisse.

7

Répartissez le quinoa entre les bols. Garnissez de poulet, du mélange de patate douce rôtie, d'épinards et de tranches d'avocat. Saupoudrez de coriandre et de graines de sésame, puis arrosez chaque bol de sauce.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

799

Calories

  • 40g
    Protéines
  • 82g
    Glucides
  • 36g
    Graisses

💡 Astuces

Pour les végétariens, remplacez le poulet par du tofu rôti ou des pois chiches.Préparez la sauce à l'avance pour gagner du temps pendant la préparation des repas.Pour augmenter le calcium, ajoutez une pincée de fromage feta ou utilisez du lait végétal enrichi lors de la cuisson du quinoa.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.