Poisson au four avec tomates, poivrons et oignons

Name: Poisson au four avec tomates, poivrons et oignons
Total time: 30 min
Yield: 4 Portions
Ingredients: 🐟 450 grammes de filets de cabillaud, frais ou surgelés, sans peau et décongelés; 🫑 1/4 de tasse de poivron vert, haché; 🍅 1/2 boîte (400 grammes) de tomates à faible teneur en sel; 🧅 1/4 de tasse d'oignon, haché; undefined 1/4 de cuillère à café d'origan

Coût $10, économiser $8

Source: Recommended by CookPal

30 Min
4 Portions
$10

Poisson au four avec tomates, poivrons et oignons

Coût $10, économiser $8

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30 Min
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INGRÉDIENTS

Protéines
- 🐟 450 grammes de filets de cabillaud, frais ou surgelés, sans peau et décongelés
Légumes
- 🫑 1/4 de tasse de poivron vert, haché
- 🍅 1/2 boîte (400 grammes) de tomates à faible teneur en sel
- 🧅 1/4 de tasse d'oignon, haché
Assaisonnement
- 1/4 de cuillère à café d'origan

ÉTAPES

Lavez-vous les mains avec du savon et de l'eau.

Préchauffez le four à 350°F. Enduisez d'huile ou vaporisez un plat à cuisson de 9 x 13 pouces avec un spray végétal.

Coupez le poisson en quatre morceaux et placez-les dans le plat à cuisson.

Recouvrez le poisson de poivrons verts, de tomates, d'oignons et d'origan.

Faites cuire au four environ 20 minutes ou jusqu'à ce que le poisson s'effrite.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

Calories

17g
Protéines
3g
Glucides
1g
Graisses

💡 Astuces

Servez avec du riz brun ou un petit pain complet pour un repas équilibré.Accompagnez d'une salade verte fraîche pour ajouter des nutriments et de la texture.Assurez-vous que le poisson est complètement décongelé pour une cuisson uniforme.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.