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Frites de Courgettes Bouclées au Four à Air Chaud

Coût $5, économiser $10

Source: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 Portions
  • $5

INGRÉDIENTS

  • Légumes

    • 🥒 1 grande courgette, extrémités coupées
  • Ingrédients liquides

    • 🥚 1 œuf
    • 🧈 ¼ de tasse de beurre fondu
  • Ingrédients secs

    • 🌾 ¼ de tasse de farine tout usage
    • 🌿 1 cuillère à café d'origan séché
    • 🧄 1 cuillère à café de poudre d'ail
    • Poivre noir fraîchement moulu au goût
    • 1 tasse de chapelure panko
    • 🧀 ¼ de tasse de fromage Parmesan fraîchement râpé

ÉTAPES

1

Coupez la courgette en deux ou trois morceaux de 3 pouces, puis spiralisez chaque morceau.

2

Fouettez l'œuf dans un bol peu profond jusqu'à ce qu'il soit mousseux. Versez délicatement le beurre fondu dans l'œuf et fouettez jusqu'à ce que le mélange soit homogène.

3

Dans un deuxième bol peu profond, combinez la farine, l'origan, la poudre d'ail et le poivre. Mélangez ensemble la chapelure panko et le fromage Parmesan dans un troisième bol.

4

Enrobez les spirales de courgettes dans le mélange de farine assaisonné, en secouant pour retirer l'excès de farine. Trempez les spirales dans l'œuf battu, en permettant à l'excès de s'égoutter, puis enrobez-les dans le mélange de chapelure et de Parmesan. Placez-les sur une plaque propre.

5

Réglez la température du four à air chaud à 400°F (200°C). Réglez le minuteur pour 12 minutes. Transférez les frites de courgettes panées dans le panier du four à air chaud par lots sans surcharger. Faites cuire jusqu'à ce qu'elles soient croustillantes, environ 12 minutes. Servez immédiatement.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

510

Calories

  • 17g
    Protéines
  • 57g
    Glucides
  • 31g
    Graisses

💡 Astuces

Coupez la courgette en longueurs égales pour obtenir une épaisseur de spirale cohérente afin d'assurer une cuisson uniforme.Ne surchargez pas le panier du four à air chaud pour garantir que les frites deviennent croustillantes.Servez avec une sauce trempette, comme de la marinara ou du ranch, pour plus de saveur.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.