Medición en vida libre
Agua doblemente marcada
Mide el gasto energético total durante varios días de rutina normal.
Necesidades calóricas diarias
Calculadora de calorías diarias
Estima tu energía en reposo y tus calorías de mantenimiento mediante ecuaciones publicadas y tu actividad habitual.
🔥 Tu estimación
Calorías de mantenimiento estimadas
Primero se estima la energía en reposo y después se aplica el nivel de actividad para calcular las calorías de mantenimiento.
Los datos introducidos se procesan únicamente en este navegador. No los recopilamos ni almacenamos.
Entender las necesidades energéticas
¿Cómo se calculan las calorías diarias?
En un adulto con peso estable, las necesidades diarias equivalen aproximadamente al gasto energético total (GET) de un día habitual.
1
Metabolismo en reposo
Energía para mantener la respiración, la circulación y los órganos.
2
Digestión
Energía para digerir, absorber y metabolizar los alimentos.
3
Movimiento diario
Trabajo, desplazamientos, tareas domésticas y movimiento espontáneo.
4
Ejercicio
Entrenamiento planificado y otras actividades físicas prolongadas.
De la medición a la estimación
Cómo estiman las instituciones científicas las necesidades energéticas
El gasto energético puede medirse en investigación o estimarse con ecuaciones poblacionales cuando no es práctico hacer una prueba.
Medición de laboratorio
Calorimetría indirecta
Mide la energía en reposo mediante el consumo de oxígeno y la producción de dióxido de carbono.
Estimación cotidiana
Ecuaciones predictivas
Usan edad, medidas corporales y actividad sin equipos especializados.
Marco FAO / OMS / UNU
[5]Energy requirement = BMR × PAL
El enfoque factorial estima primero el metabolismo basal y aplica el nivel de actividad: necesidad energética = BMR × PAL.
Ingestas Dietéticas de Referencia 2023
[9]EER = intercept + A × age + B × height + C × weight
Las National Academies estiman directamente el EER con edad, sexo, altura, peso y actividad a partir de datos DLW ampliados.
Método de cálculo de CookGo
La fórmula de esta calculadora
El cálculo predeterminado estima la energía en reposo con Mifflin-St Jeor y aplica el PAL seleccionado.
La descripción precisa es Mifflin-St Jeor combinada con el marco PAL de FAO/OMS/UNU, no una única «fórmula de la OMS».
Coeficiente masculino
10W + 6.25H − 5A + 5
Coeficiente femenino
10W + 6.25H − 5A − 161
Calorías diarias de mantenimiento
RMR × PAL
W = peso en kg · H = altura en cm · A = edad en años
Cómo interpretar el PAL
El PAL describe el estilo de vida completo a lo largo del tiempo, no solo los entrenamientos.
| Estilo de vida | Rango PAL | Patrón habitual |
|---|---|---|
| Sedentario o actividad ligera | 1.40–1.69 | Trabajo principalmente sentado, poca caminata o actividad ligera regular. |
| Activo o moderadamente activo | 1.70–1.99 | Más movimiento diario, trabajo físico o actividad moderada regular. |
| Muy activo | 2.00–2.40 | Trabajo físico sostenido o entrenamiento intenso de gran volumen. |
Por qué distintos métodos dan resultados diferentes
Cada método utiliza datos distintos o estima una parte diferente del gasto energético.
Mifflin-St Jeor
- Datos principales
- Edad, altura, peso
- Uso adecuado
- Estimación general de energía en reposo
Harris-Benedict revisada
- Datos principales
- Edad, altura, peso
- Uso adecuado
- Comparación alternativa
Cunningham
- Datos principales
- Masa libre de grasa
- Uso adecuado
- Con una estimación de grasa corporal
DRI EER 2023
- Datos principales
- Edad, altura, peso, actividad
- Uso adecuado
- Estimación directa de energía diaria
Calorimetría indirecta
- Datos principales
- Gases respiratorios
- Uso adecuado
- Medición individual de energía en reposo
Usa la estimación como punto de partida
Las tendencias de varias semanas ayudan a comprobar cómo encaja el valor con tu rutina real.
- 1.Valora conjuntamente trabajo, transporte, tareas domésticas y ejercicio.
- 2.Observa varias semanas, no un solo día o una única medición.
- 3.Recalcula tras cambios importantes de peso, rutina o entrenamiento.
Este método está pensado para adultos en general. Crecimiento, embarazo, lactancia y nutrición clínica utilizan modelos diferentes.
De tus necesidades a las comidas
Comprueba las calorías de una receta
Importa un enlace, texto o foto para estimar calorías y macronutrientes.
Métodos y referencias
- [1]Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241–247.
- [2]Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition. 1984;40(1):168–182.
- [3]Cunningham JJ. A reanalysis of the factors influencing basal metabolic rate in normal adults. American Journal of Clinical Nutrition. 1980;33(11):2372–2374.
- [4]Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults. Journal of the American Dietetic Association. 2005;105(5):775–789.
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- [5]FAO/WHO/UNU. Human Energy Requirements: Report of a Joint Expert Consultation. FAO Food and Nutrition Technical Report Series 1.
- [6]Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet. 2011;378(9793):826–837.
- [7]Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS Guideline for the Management of Overweight and Obesity in Adults.
- [8]National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Body Weight Planner.
- [9]National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy. 2023.