
Tofu mit Brokkoli
Kosten $8, sparen $7
Quelle: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 Portionen
- $8
Tofu mit Brokkoli
Kosten $8, sparen $7
Quelle: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 4 Portionen
- $8
ZUTATEN
Hauptzutaten
- 🟫 450 Gramm festes Tofu
- 🥦 1 Kopf Brokkoli
- 🍶 1 Esslöffel Sojasauce mit niedrigem Salzgehalt
- 1/2 Teelöffel zerstoßene rote Pfefferflocken
- 🌿 1 Esslöffel gehackter frischer Koriander
Gewürze & Öle
- 4 Teelöffel Pflanzenöl
- 🧄 2 Knoblauchzehen
- 🧅 2 Frühlingszwiebeln
- 💧 1/4 Tasse Wasser
SCHRITTE
Schneiden Sie das Tofu in 8 Stücke und lassen Sie es mindestens 20 Minuten oder bis zu 2 Stunden auf einem Küchentuch abtropfen.
Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze, fügen Sie 2 Teelöffel Öl hinzu und braten Sie die Tofustücke goldbraun an, etwa 3 Minuten pro Seite. Herausnehmen und beiseite stellen.
In derselben Pfanne die restlichen 2 Teelöffel Öl erhitzen. Knoblauch und Frühlingszwiebeln hinzufügen und unter Rühren goldbraun braten, etwa 2 Minuten.
Brokkoli und Wasser hinzufügen, die Hitze auf hoch stellen und kochen, bis der Brokkoli weich ist, etwa 4 Minuten.
Tofu zurück in die Pfanne geben. Sojasauce, rote Pfefferflocken und Koriander hinzufügen. Gut umrühren, bis alles gleichmäßig überzogen ist.
Mit einer Portion braunem Reis servieren.
NÄHRSTOFFE
Pro 1 Portion🔥
151
Kalorien
- 12gProtein
- 8gKohlenhydrate
- 10gFette
💡 Tipps
Für extra knuspriges Tofu, drücken Sie es länger, um mehr Wasser zu entfernen.Verwenden Sie Tamari statt Sojasauce für eine glutenfreie Option.Das Hinzufügen eines Spritzers frischen Zitronen- oder Limettensafts vor dem Servieren verstärkt den Geschmack.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.