env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Tofu mit Brokkoli

Kosten $8, sparen $7

Quelle: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 4 Portionen
  • $8

ZUTATEN

  • Hauptzutaten

    • 🟫 450 Gramm festes Tofu
    • 🥦 1 Kopf Brokkoli
    • 🍶 1 Esslöffel Sojasauce mit niedrigem Salzgehalt
    • 1/2 Teelöffel zerstoßene rote Pfefferflocken
    • 🌿 1 Esslöffel gehackter frischer Koriander
  • Gewürze & Öle

    • 4 Teelöffel Pflanzenöl
    • 🧄 2 Knoblauchzehen
    • 🧅 2 Frühlingszwiebeln
    • 💧 1/4 Tasse Wasser

SCHRITTE

1

Schneiden Sie das Tofu in 8 Stücke und lassen Sie es mindestens 20 Minuten oder bis zu 2 Stunden auf einem Küchentuch abtropfen.

2

Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze, fügen Sie 2 Teelöffel Öl hinzu und braten Sie die Tofustücke goldbraun an, etwa 3 Minuten pro Seite. Herausnehmen und beiseite stellen.

3

In derselben Pfanne die restlichen 2 Teelöffel Öl erhitzen. Knoblauch und Frühlingszwiebeln hinzufügen und unter Rühren goldbraun braten, etwa 2 Minuten.

4

Brokkoli und Wasser hinzufügen, die Hitze auf hoch stellen und kochen, bis der Brokkoli weich ist, etwa 4 Minuten.

5

Tofu zurück in die Pfanne geben. Sojasauce, rote Pfefferflocken und Koriander hinzufügen. Gut umrühren, bis alles gleichmäßig überzogen ist.

6

Mit einer Portion braunem Reis servieren.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

151

Kalorien

  • 12g
    Protein
  • 8g
    Kohlenhydrate
  • 10g
    Fette

💡 Tipps

Für extra knuspriges Tofu, drücken Sie es länger, um mehr Wasser zu entfernen.Verwenden Sie Tamari statt Sojasauce für eine glutenfreie Option.Das Hinzufügen eines Spritzers frischen Zitronen- oder Limettensafts vor dem Servieren verstärkt den Geschmack.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.