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Spanisch gebackener Fisch

Kosten $15, sparen $10

Quelle: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 4 Portionen
  • $15

ZUTATEN

  • Fisch

    • 450 Gramm Barschfilets, frisch oder gefroren

  • Gemüse

    • 🧅 1 kleine Zwiebel

  • Soßen und Gewürze

    • 🍅 1 Tasse Tomatensoße mit niedrigem Natriumgehalt

  • Gewürze

    • 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
    • 2 Teelöffel Chilipulver
    • 1 Teelöffel Oregano
    • 1/8 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel

SCHRITTE

1

Hände mit Seife und Wasser waschen.

2

Den Ofen auf 350 Grad F vorheizen.

3

Backform (23 x 33 cm) leicht mit Butter oder Margarine einfetten.

4

Den Fisch in 4 Filets oder Stücke teilen.

5

Die Fischstücke in die Backform legen.

6

Die Zwiebel schälen und in Scheiben schneiden.

7

Zwiebel, Tomatensoße und Gewürze in einer kleinen Schüssel vermischen.

8

Die Zwiebel-Gewürz-Mischung gleichmäßig über die Fischstücke gießen.

9

Etwa 10 bis 20 Minuten backen, bis sich der Fisch leicht mit einer Gabel zerteilen lässt.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

134

Kalorien

  • 18g
    Protein
  • 9g
    Kohlenhydrate
  • 3g
    Fette

💡 Tipps

Für eine Option mit weniger Natrium, wählen Sie Tomatensoße ohne Salzzusatz.Servieren Sie das Gericht mit Vollkornnudeln, braunem Reis oder Spaghettikürbis für eine ausgewogene Mahlzeit.Stellen Sie sicher, dass sich der Fisch leicht mit einer Gabel zerteilen lässt, was seine Garheit anzeigt.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.