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Spaghetti-Kürbis-Hähnchen-Parmesan

Kosten $12.5, sparen $25

Quelle: Recommended by CookPal

  • 45 Min
  • 5 Portionen
  • $12.5

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 1 (3 Pfund) Spaghetti-Kürbis, der Länge nach halbiert und entkernt
    • 2 Esslöffel fein gehackter Knoblauch
    • 1 Esslöffel fein gehackte frische Petersilie
  • Kochsprays und Öle

    • Extra-natives Olivenöl-Kochspray
    • 1 Esslöffel extra-natives Olivenöl
  • Protein

    • 🥚 2 große Eiweiß
    • 5 (5 Unzen) Haut- und Knochenlose Hähnchenbrustfilets, plattiert
  • Grundnahrungsmittel

    • ½ Tasse blanchiertes Mandelmehl
    • 2 Esslöffel geriebener Parmesan-Käse
    • 🧂 Meersalz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • Konserven

    • 🍅 1 (28 Unzen) Dose feuergeröstete gehackte Tomaten
  • Gewürze

    • 1 Teelöffel italienische Gewürzmischung

SCHRITTE

1

Heizen Sie den Ofen auf 425 Grad Fahrenheit (220 Grad Celsius) vor. Legen Sie ein Backblech mit Pergamentpapier aus.

2

Sprühen Sie das Fruchtfleisch des Spaghetti-Kürbis mit Kochspray ein, dann legen Sie die Hälften mit der Schnittfläche nach unten auf das vorbereitete Backblech. Mit Folie abdecken.

3

Rösten Sie den Kürbis im vorgeheizten Ofen, bis er beim Einstechen mit einer Gabel weich ist, etwa 40 bis 45 Minuten.

4

Geben Sie die Eiweiße in eine flache Schüssel. Vermischen Sie in einer zweiten Schüssel Mandelmehl, Parmesan-Käse, Salz und Pfeffer.

5

Tauchen Sie jede Hähnchenbrust zuerst in die Eiweiße und dann in die Mehlmischung, um sie vollständig zu überziehen.

6

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Hähnchenbrustfilets hinzu und braten Sie sie, bis sie leicht braun werden, etwa 7 Minuten. Wenden Sie sie und braten Sie sie auf der anderen Seite goldbraun, weitere 7 bis 8 Minuten.

7

Während das Huhn gart, kombinieren Sie in einem großen Topf bei mittlerer bis niedriger Hitze die Tomaten, den Knoblauch, die Petersilie und die italienische Gewürzmischung; kochen Sie alles unter Rühren, bis es heiß ist, 7 bis 10 Minuten.

8

Nehmen Sie den Kürbis aus dem Ofen und verwenden Sie eine Gabel, um das Fruchtfleisch direkt in die Sauce zu schaben. Gut vermengen und etwa 5 Minuten erhitzen, bis alles durchgewärmt ist.

9

Verteilen Sie die Kürbis-Sauce-Mischung auf 5 Tellern und legen Sie jeweils eine Hähnchenbrust darauf.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

382

Kalorien

  • 37g
    Protein
  • 29g
    Kohlenhydrate
  • 15g
    Fette

💡 Tipps

Für zusätzlichen Geschmack garnieren Sie mit frischen Basilikumblättern oder zusätzlichem Parmesan-Käse.Wenn Sie eine knusprige Panade bevorzugen, können Sie die gegarten Hähnchenbrustfilets unter dem Grill im Ofen für 2-3 Minuten fertigstellen.Sie können den Spaghetti-Kürbis im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren, um Zeit am Kochtag zu sparen.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.