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Marokkanische Harira-Suppe

Kosten $15, sparen $10

Quelle: Recommended by CookPal

  • 80 Min
  • 6 Portionen
  • $15

ZUTATEN

  • Hauptzutaten

    • 2 Esslöffel natives Olivenöl extra
    • 340 Gramm knochenloses Lammfleisch, in 1,3 cm große Stücke geschnitten
    • 🧅 1 große gelbe Zwiebel, gewürfelt
    • 🧂 1 Teelöffel koscheres Salz
    • 1 ½ Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
    • 1 Teelöffel gemahlener Koriander
    • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
    • ½ Teelöffel gemahlener Ingwer
    • ½ Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
    • ¼ Teelöffel gemahlener Zimt
    • 🧄 4 Knoblauchzehen, gehackt
    • 🍅 1 Esslöffel Tomatenmark
    • 4 Tassen Hühnerbrühe
    • 🍅 1 (425 g) Dose gehackte Tomaten
    • 2 Stangen Sellerie mit Blättern, gehackt
    • 💧 2 Tassen Wasser
    • 1 (425 g) Dose Kichererbsen, abgetropft
    • ¾ Tasse grüne Linsen, gespült
    • 1 Esslöffel Allzweckmehl
    • 💧 2 Esslöffel kaltes Wasser
    • ½ Tasse gehackte frische Korianderblätter
    • ½ Tasse gehackte frische Petersilie
    • ½ Tasse Vermicelli-Nudeln, in 1,3 cm lange Stücke gebrochen
    • ⅛ Teelöffel Cayennepfeffer
    • 🍋 1 Zitrone, ausgepresst

SCHRITTE

1

Alle Zutaten bereitstellen.

2

Olivöl in einem Suppentopf bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen und das Lammfleisch goldbraun braten, bis etwas Fett ausgetreten ist.

3

Gewürfelte Zwiebeln und eine großzügige Prise Salz hinzufügen. Unter häufigem Rühren kochen, bis die Zwiebeln weich und leicht gebräunt sind.

4

Mit geräuchertem Paprika, Koriander, Kreuzkümmel, Ingwer, schwarzem Pfeffer und Zimt würzen. Den gehackten Knoblauch dazugeben und unter Rühren köcheln lassen, bis es duftet.

5

Tomatenmark dazugeben und etwa 1 Minute unter Rühren köcheln lassen.

6

Hühnerbrühe, gehackte Tomaten und Sellerie hinzufügen; gut verrühren. Wasser einrühren und bei hoher Hitze zum Kochen bringen.

7

Wenn die Suppe kocht, Kichererbsen und grüne Linsen hinzufügen; nach Geschmack salzen. Die Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren und gelegentlich umrühren.

8

Mehl und kaltes Wasser in einer kleinen Schüssel vermischen und die Mischung in die Suppe träufeln, um sie zu verdicken.

9

Zurück auf kleiner Flamme köcheln lassen und die Hälfte des Korianders und der Petersilie hinzufügen; gut umrühren.

10

Bei mittlerer bis niedriger Hitze köcheln lassen, bis Fleisch und Linsen schön zart sind und die Suppe eingedickt ist.

11

Vermicelli-Nudeln einrühren und gar kochen.

12

Abschmecken und mit Cayennepfeffer und Salz nachwürzen. Die restlichen gehackten Koriander- und Petersilienblätter sowie den Zitronensaft in die Suppe geben.

13

Sofort servieren, mit einem Spritzer Olivenöl.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

214

Kalorien

  • 10g
    Protein
  • 33g
    Kohlenhydrate
  • 6g
    Fette

💡 Tipps

Diese Suppe kann vegetarisch zubereitet werden, indem man Lamm weglässt und Gemüsebrühe verwendet.Mit knusprigem Brot servieren für eine vollständige Mahlzeit.Für eine schärfere Version mehr Cayennepfeffer verwenden.Reste können im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.