env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Megans vegane Erbsensuppe

Kosten $12, sparen $8

Quelle: Recommended by CookPal

  • 60 Min
  • 6 Portionen
  • $12

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 🧅 1 Zwiebel, gewürfelt
    • 2 Stangen Sellerie, gehackt
    • 🥕 1 Tasse geschälte und gehackte Karotten
    • 1 grüne Paprika, gehackt
    • 1 rote Paprika, gehackt
    • 🧄 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
    • 🍠 ½ große Süßkartoffel, gewürfelt
    • 1 Frühlingszwiebel, gehackt, oder nach Geschmack
  • Brühe

    • 6 Tassen glutenfreie Gemüsebrühe
  • Gewürze und Würzungen

    • ½ Teelöffel getrockneter Oregano
    • ½ Teelöffel Cayennepfeffer
    • ¼ Teelöffel gemahlener Paprika
    • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
    • 1 Lorbeerblatt
  • Hülsenfrüchte

    • 2 Tassen getrocknete Erbsen

SCHRITTE

1

Erhitzen Sie einen großen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze. Fügen Sie Zwiebel, Sellerie, Karotten, grüne Paprika, rote Paprika und einen Spritzer Gemüsebrühe hinzu. Kochen und rühren Sie, bis das Gemüse weich ist, etwa 10 Minuten.

2

Rühren Sie Knoblauch, Oregano, Cayennepfeffer, Paprika, Salz und schwarzen Pfeffer in die Gemüsemischung. Anbraten, bis es duftet, etwa 5 Minuten. Fügen Sie die restliche Brühe, die Erbsen, die Süßkartoffel und das Lorbeerblatt hinzu. Hitze auf mittlere bis niedrige Stufe reduzieren. Zugedeckt köcheln lassen, bis die Erbsen beginnen, weich zu werden und aufzuplatzen, etwa 45 Minuten.

3

Übertragen Sie die Hälfte der Suppe in einen Mixer; pürieren Sie sie bis sie glatt ist. Gießen Sie sie zurück in den Topf und rühren Sie gut um. Gießen Sie die Suppe in Servierschalen und garnieren Sie mit Frühlingszwiebeln.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

329

Kalorien

  • 19g
    Protein
  • 62g
    Kohlenhydrate
  • 2g
    Fette

💡 Tipps

Für eine gröbere Suppe überspringen Sie den Mix-Schritt.Fügen Sie am Ende einen Spritzer Zitronensaft für zusätzliche Frische hinzu.Diese Suppe friert gut ein – in luftdichten Behältern bis zu 3 Monate lagern.Kombinieren Sie diese herzhafte Suppe mit einer Scheibe Vollkornbrot oder einem Beilagensalat für eine komplette Mahlzeit.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.