
Fleischfreie Grain Bowl
Kosten $12, sparen $8
Quelle: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Portionen
- $12
Fleischfreie Grain Bowl
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Quelle: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 Portionen
- $12
ZUTATEN
Getreide
- 2 Tassen weißer Reis
Flüssigkeiten
- 4 Tassen Wasser
Gemüse
- 1 große Süßkartoffel, geschält und gewürfelt
Öle
- 3 Esslöffel Kokosöl oder Pflanzenöl
Protein
- 1 14 Unzen extra fester Tofu
Konserven
- 1 (15 Unzen) Dose schwarze Bohnen, abgetropft und gespült
Gewürze
- 1 Teelöffel Jerk-Gewürz
Würzmittel
- 2 Esslöffel Jerk-Marinade
SCHRITTE
Bringen Sie Wasser und Reis in einem Topf zum Kochen. Reduzieren Sie die Hitze auf mittel-niedrig, decken Sie den Topf ab und köcheln Sie, bis der Reis weich ist und das Wasser absorbiert wurde, 20 bis 25 Minuten. Warm halten.
Heizen Sie den Ofen auf 450 Grad F (230 Grad C) vor.
Mischen Sie die gewürfelten Süßkartoffeln mit 1 Esslöffel Öl. Verteilen Sie sie gleichmäßig auf einem Backblech.
Backen Sie die Süßkartoffeln im vorgeheizten Ofen, bis sie weich, aber nicht zu weich sind, 15 bis 20 Minuten.
Erhitzen Sie eine gusseiserne Pfanne mit 1 Esslöffel Kokosöl bei mittlerer bis hoher Hitze; fügen Sie den Tofu gleichmäßig hinzu. Kochen Sie für 2 Minuten und wenden Sie ihn vorsichtig auf die andere Seite. Fahren Sie mit dem Kochen fort, drehen Sie ihn gelegentlich um, bis der Tofu an den Rändern etwas knusprig wird, 6 bis 8 Minuten.
Fügen Sie die Jerk-Marinade hinzu und achten Sie darauf, dass der Tofu gut bedeckt ist. Sobald der Tofu durch die Marinade beginnt zu karamellisieren, vom Herd nehmen.
Erwärmen Sie die schwarzen Bohnen in einer mikrowellengeeigneten Schüssel, bis sie heiß sind, 2 bis 3 Minuten, dabei alle 30 Sekunden umrühren.
Bereiten Sie die Grain Bowls zu: Teilen Sie Reis, Tofu, Süßkartoffeln und schwarze Bohnen gleichmäßig auf einzelne Servierschüsseln auf.
NÄHRSTOFFE
Pro 1 Portion🔥
305
Kalorien
- 14gProtein
- 38gKohlenhydrate
- 12gFette
💡 Tipps
Verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne, um Tofu gleichmäßig knusprig zu braten.Geröstetes Gemüse kann im Voraus zubereitet und zur Mahlzeitenvorbereitung aufbewahrt werden.Für zusätzlichen Geschmack garnieren Sie die Schüssel mit frischem Koriander, Limettensaft oder veganem Joghurt.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.