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Keto-Blumenkohl-Spanischer Reis

Kosten $8, sparen $12

Quelle: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 6 Portionen
  • $8

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 1 (16 Unzen) Packung gefrorener Rucola-Couscous
    • 🧅 ½ gelbe Zwiebel, fein gehackt
  • Flüssigkeiten und Öle

    • 💧 2 Esslöffel Wasser
    • 4 Esslöffel Olivenöl
  • Gewürze und Würzungen

    • 2 Esslöffel gemahlener Knoblauch
    • 2 Teelöffel Chilipulver
    • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
    • 1 Teelöffel gemahlener weißer Pfeffer
  • Würzmittel

    • ½ Tasse grobe Salsa

SCHRITTE

1

Legen Sie Reis in eine mikrowellenfeste Schüssel. Etwa 2 Esslöffel Wasser hinzufügen. Mit Plastikfolie abdecken und bei hoher Leistung in der Mikrowelle erhitzen, bis sie weich sind, etwa 5 Minuten. Abkühlen lassen, bis es sicher zu handhaben ist.

2

Legen Sie ein dünnes Geschirrtuch auf eine flache Oberfläche. Fügen Sie die Hälfte des Kohls hinzu. Halten Sie die 4 Ecken des Tuchs zusammen, um den Kohl vollständig einzuwickeln. Drehen Sie das Tuch und drücken Sie fest, um so viel Wasser wie möglich abzutropfen. Entfernen Sie den Kohl und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hälfte.

3

Erhitzen Sie Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze, bis es raucht. Fügen Sie Kohl, Zwiebeln, Knoblauch, Chilipulver, Kreuzkümmel und weißen Pfeffer hinzu. Anbraten, dabei ständig rühren, bis der Kohl braun ist und die Flüssigkeit verdampft ist, etwa 5 Minuten.

4

Salsa hinzufügen. Kochen und rühren, bis die Salsa größtenteils reduziert ist, weitere 8 bis 10 Minuten.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

124

Kalorien

  • 3g
    Protein
  • 10g
    Kohlenhydrate
  • 9g
    Fette

💡 Tipps

Das Auspressen von so viel Wasser wie möglich aus dem Blumenkohl sorgt dafür, dass das Gericht nicht matschig wird.Fügen Sie nach Belieben zusätzliche Gewürze wie Paprika oder Cayennepfeffer für einen Extra-Kick hinzu.Dieses Gericht passt gut zu gegrilltem Huhn oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.