env: dev (uid: )
CookPal AI
recipe image

Gesunder Pastetenauflauf mit Truthahn

Kosten $20, sparen $15

Quelle: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 8 Portionen
  • $20

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 2 Kopf Blumenkohl, entstengt und gehackt
    • 2 (8 Unzen) Beutel gefrorener Mais
  • Milchprodukte

    • ¼ Tasse griechischer Joghurt
    • 1 Tasse fettarmer geriebener Cheddar-Käse
  • Grundnahrungsmittel

    • 2 Esslöffel Olivenöl
    • 1 (14,5 Unzen) Dose Hühnerbrühe, oder nach Bedarf
    • 2 (1,25 Unzen) Päckchen Rinderzwiebelsuppenmischung
    • 2 Esslöffel Allzweckmehl
    • ¼ Tasse Wasser, oder nach Bedarf
    • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
    • ¼ Tasse frittierte Zwiebeln, oder nach Geschmack
  • Protein

    • 2 Pfund mageres Truthahnfleisch
    • 2 Knoblauchzehen, gehackt

SCHRITTE

1

Heizen Sie den Ofen auf 450 Grad F (230 Grad C) vor.

2

Erhitzen Sie Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie Blumenkohl hinzu und braten Sie ihn an, dabei regelmäßig umrühren, um ein zu starkes Braunwerden zu verhindern, bis er weich genug ist, um mit einer Gabel zerdrückt zu werden, 8 bis 10 Minuten. Übertragen Sie ihn in eine große Schüssel, fügen Sie griechischen Joghurt hinzu und zerdrücken Sie ihn mit einer Gabel. Gießen Sie die Hühnerbrühe nach und nach ein, während Sie weiter zerdrücken, bis es fluffig und glatt ist. Mit Salz und Pfeffer würzen.

3

Braten Sie das Truthahnfleisch und den Knoblauch in einer großen beschichteten Pfanne bei mittelhoher Hitze, bis sie braun und krümelig sind, 5 bis 7 Minuten. Fett abgießen und entsorgen. Suppenmischung und Mehl einrühren, bis sie sich verbinden, dann langsam Wasser hinzufügen und umrühren, bis es cremig, aber nicht zu dünnflüssig ist. Aufkochen lassen, bis es eingedickt ist, 2 bis 3 Minuten.

4

Verteilen Sie die Truthahn-Mischung am Boden einer 9x13-Zoll-Auflaufform. Mit gefrorenem Mais, Blumenkohl-Mischung und Cheddar-Käse belegen.

5

Im vorgeheizten Ofen 15 Minuten backen. Mit frittierten Zwiebeln bestreuen und weitere 5 Minuten backen, bis sie gebräunt sind. Aus dem Ofen nehmen und einige Minuten ruhen lassen, bevor es serviert wird.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

394

Kalorien

  • 32g
    Protein
  • 30g
    Kohlenhydrate
  • 17g
    Fette

💡 Tipps

Fügen Sie eine Prise Muskatnuss zum zerdrückten Blumenkohl für extra Geschmack hinzu.Verwenden Sie frischen Mais, wenn Saison, für besseren Geschmack und Textur.Passen Sie die Menge der Hühnerbrühe in der Blumenkohlmasse an, um Ihre gewünschte Konsistenz zu erreichen.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.