
Kohl-Tofu-Thunfisch-Rolle
Kosten $5, sparen $10
Quelle: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 Portionen
- $5
Kohl-Tofu-Thunfisch-Rolle
Kosten $5, sparen $10
Quelle: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 1 Portionen
- $5
ZUTATEN
Gemüse
- 🥬 1/4 Kopf Kohl
Eiweiß
- 1/2 Block Tofu
- 🐟 1/2 Dose Thunfisch
- 🥚 2 Eier
Würze
- 🧂 Eine Prise Salz
- Eine Prise Pfeffer
SCHRITTE
Koche den Kohl in heißem Wasser etwa 3 Minuten lang, bis er durchsichtig ist, und lass ihn dann abkühlen.
Zerdrücke einen halben Block Tofu in einer fettfreien Pfanne und koche ihn, bis die Feuchtigkeit verdunstet ist.
Mische in einer Schüssel eine halbe Dose Thunfisch, den getrockneten Tofu und optional gehackte Chili für einen würzigen Kick.
Würze die Mischung mit einer Prise Salz und Pfeffer.
Gib einen Löffel der Tofu-Thunfisch-Mischung auf ein Kohlblatt und rolle es fest zusammen.
Schlage zwei Eier, um eine Eimasse herzustellen.
Erhitze Öl in einer Pfanne, tauche die Kohlrollen in die Eimasse und brate sie, bis sie auf beiden Seiten goldbraun sind.
Serviere die Rollen auf einem Teller und genieße sie.
NÄHRSTOFFE
Pro 1 Portion🔥
250
Kalorien
- 20gProtein
- 10gKohlenhydrate
- 8gFette
💡 Tipps
Verwende frischen Kohl für eine bessere Textur.Mache extra Rollen und bewahre sie für die Essensvorbereitung im Kühlschrank auf.Füge deine Lieblingsgewürze oder Kräuter zur Füllung hinzu, um Abwechslung zu schaffen.
⚠️ Vorsichtsmaßnahmen
Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.