env: dev (uid: )
CookGo
recipe image

Kohl-Tofu-Thunfisch-Rolle

Kosten $5, sparen $10

Quelle: Recommended by CookGo

  • 15 Min
  • 1 Portionen
  • $5

ZUTATEN

  • Gemüse

    • 🥬 1/4 Kopf Kohl
  • Eiweiß

    • 1/2 Block Tofu
    • 🐟 1/2 Dose Thunfisch
    • 🥚 2 Eier
  • Würze

    • 🧂 Eine Prise Salz
    • Eine Prise Pfeffer

SCHRITTE

1

Koche den Kohl in heißem Wasser etwa 3 Minuten lang, bis er durchsichtig ist, und lass ihn dann abkühlen.

2

Zerdrücke einen halben Block Tofu in einer fettfreien Pfanne und koche ihn, bis die Feuchtigkeit verdunstet ist.

3

Mische in einer Schüssel eine halbe Dose Thunfisch, den getrockneten Tofu und optional gehackte Chili für einen würzigen Kick.

4

Würze die Mischung mit einer Prise Salz und Pfeffer.

5

Gib einen Löffel der Tofu-Thunfisch-Mischung auf ein Kohlblatt und rolle es fest zusammen.

6

Schlage zwei Eier, um eine Eimasse herzustellen.

7

Erhitze Öl in einer Pfanne, tauche die Kohlrollen in die Eimasse und brate sie, bis sie auf beiden Seiten goldbraun sind.

8

Serviere die Rollen auf einem Teller und genieße sie.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

250

Kalorien

  • 20g
    Protein
  • 10g
    Kohlenhydrate
  • 8g
    Fette

💡 Tipps

Verwende frischen Kohl für eine bessere Textur.Mache extra Rollen und bewahre sie für die Essensvorbereitung im Kühlschrank auf.Füge deine Lieblingsgewürze oder Kräuter zur Füllung hinzu, um Abwechslung zu schaffen.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.