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Gebackener Tilapia in Knoblauch und Olivenöl

Kosten $10, sparen $8

Quelle: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 Portionen
  • $10

ZUTATEN

  • Fisch

    • 🐟 4 (4 Unzen) Tilapiafilets

  • Gewürze und Aromen

    • 🧄 4 zerdrückte Knoblauchzehen
    • ¼ Teelöffel Cayennepfeffer

  • Öle

    • 3 Esslöffel Olivenöl

  • Gemüse

    • 🧅 1 Zwiebel, gehackt

SCHRITTE

1

Reiben Sie die Fischfilets mit dem zerdrückten Knoblauch ein und legen Sie sie in ein flaches, nicht reaktives Gefäß. Löffeln Sie das Olivenöl über den Fisch, bis er vollständig bedeckt ist. Legen Sie die Zwiebel auf den Fisch. Decken Sie den Fisch ab und kühlen Sie ihn über Nacht, damit er die Marinade aufnehmen kann.

2

Heizen Sie den Ofen auf 350 Grad F (175 Grad C) vor.

3

Wenn Sie den Fisch backen, transferieren Sie ihn zusammen mit dem Olivenöl, Knoblauch und der Zwiebel in eine Auflaufform von 9x13 Zoll. Bestreuen Sie den Fisch mit Cayennepfeffer.

4

Backen Sie bei 350 Grad F (175 Grad C) für 30 Minuten.

NÄHRSTOFFE

Pro 1 Portion

🔥

217

Kalorien

  • 24g
    Protein
  • 4g
    Kohlenhydrate
  • 12g
    Fette

💡 Tipps

Für einen schärferen Geschmack fügen Sie mehr Cayennepfeffer hinzu oder streuen Sie Chiliflocken vor dem Backen darüber.Achten Sie darauf, den Fisch über Nacht zu marinieren, um den Geschmack zu maximieren.Sie können Tilapia durch andere weiße Fische wie Kabeljau oder Schnapper ersetzen, um ein ähnliches Ergebnis zu erzielen.

⚠️ Vorsichtsmaßnahmen

Dieses Rezept dient nur zur Inspiration. Die spezifische Anwendung muss entsprechend individueller Unterschiede angepasst werden.